Dia 1. Iniciando plan de entrenamiento.

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Hive Run 🏃‍♂️🏃‍♀️

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Saludos amigos

Greetings friends

Es muy importante guiar nuestros entrenamiento bajo un plan ya que de esta forma trabajamos todas las zonas, tipos de entrenamiento que nos fortalecen, y mejoran nuestro desempeño. En aproximadamente un mes estare junto a mi esposo participando en una carrera de 10K, aunque nos mantenemos activos constantemente, cuando vamos a una carrera ya cuando estamos cerca adapatmos los entrenamientos a la carrera, asi de esta forma vamos en condiciones, si estar en sobre entrenamiento.

It is very important to guide our training under a plan because in this way we work all the zones, types of training that strengthen us, and improve our performance. In about a month I will be with my husband participating in a 10K race, although we are constantly active, when we go to a race and when we are close we adapt the training to the race, this way we go in conditions, without being in overtraining.

Despues del largo del dia Domingo. El dia lunes iniciamos con ejercicios de estiramiento, relajacion, fuerza, de esta forma disminuimos los riesgos de lesion, y ayudamos a que todas las articulaciones esten en movimiento. Hoy paramos de correr e hicimos ejercicios en casa, cada quien adapta su rutina de acuerdo a sus necesidades y enfoque, mi rutina comenzo con ejercicios de calentamiento, estiramiento, moviendo la cabeza de un lado al otro, los hombros las manos, algunas postura de yoga que son muy buenas para estirarnos, y mejorar la flexibilidad, como la postura 4 donde hacemos el ejercicio del gato, y la vaca,segui con la postura del perro boca abajo unas postura que es muy buena para fortalecer y estirarnos .

After Sunday's long day. Monday we started with stretching exercises, relaxation, strength, this way we decrease the risk of injury, and help to keep all the joints moving. Today we stopped running and did exercises at home, everyone adapts their routine according to their needs and focus, my routine started with warm up exercises, stretching, moving the head from one side to the other, shoulders and hands, some yoga postures that are very good for stretching and improving flexibility, like posture 4 where we do the exercise of the cat, and the cow, followed with the posture of the dog face down, a posture that is very good for strengthening and stretching.

Luego de estirarme un poco y trabajar la flexibilidad que si que es muy buena ya que se siente uno super relajado al estirarnos al maximo en cada postura, realice algunas sentadillas, y culmine con un poco de cardio, con algunos salticos de cuerda, que es una actividad muy divertidad, me encanta porque mi hija nos ve y tambien se anima hacer ejercicios. Muy importante queridos runners, seguir un plan de entrenamiento ya que esto nos ayuda con la disciplina, a enfiocarnos, disminuir las lesiones, y mejorar nuestro desempeño.

After stretching a bit and working on flexibility, which is really good because you feel super relaxed when you stretch to the max in every posture, I did some squats, and finished with a bit of cardio, with some jumping rope, which is a very fun activity, I love it because my daughter sees us and is also encouraged to do exercises. Dear runners, it is very important to follow a training plan as this helps us with discipline, focus, reduce injuries, and improve our performance.

Hasta la próxima amigos.

See you next time friends.

Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
Separador editado en Canva
Traducido con Deepl

All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my HONOR X6a Plus
Translated with Deepl
Publisher edited in the application Canva

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