새벽에 갑작스러운 진통이 찾아왔습니다 아직 예정일이 2주도 넘게 남았는데, 당황한 나머지 아내를 데리고 급하게 병원으로 향했습니다. 양수는 터지고 진통 주기가 점점 짧아짐에 출산이 임박함을 느끼고, 분만실로 이동하였습니다. 아내는 생전 처음 느끼는 통증에 고통을 호소하는데, 남편으로서 아무것도 할 수 없는 무력감에 그저 손만 꼭 잡고 응원할 뿐입니다. 장장

대문을 만들어주신 @inhigh 님 감사드립니다. 운동 중간중간에 알록달록한 색상의 무언가를 마시는 사람들을 본적이 있을 것입니다. 포카리 스웨트 같은 이온음료 같지는 않지만, 원색적인 색깔과 향이 궁금증을 자아내는데요. 호기심에 몇 모금 마셔보면 그 달콤함에 놀랄 수 있습니다. 바로 BCAA 라는 보충제 입니다. BCAA 는 Branched Chain amino

대문을 만들어주신 @inhigh 님 감사 드립니다. 우리가 운동하면서 흔히 드는 궁금증 중 하나는 "운동하면서 휴식 시간을 얼마나 가져야 할까" 입니다. 지금까지 정석으로 받아 들여지는 것은 근육을 키우려면 1분, 근력을 키우려면 3분 을 쉬어야 한다는 의견입니다. 근육을 키우기 (Muscle hypertrophy) 위해서는 휴식 시간을 1분

designed by @inhigh 오랜만에 헬스장에 가봅니다. 거울 앞에서서 덤벨을 들어보지만, 운동 끝나고 무엇을 먹을까? 오늘 친구 만나서 무얼 할까? 등등 여러가지 생각이 머릿속에 가득합니다. 1시간 가량 운동을 하고 나왔는데 뭔가 운동을 한 듯한 느낌이 들지 않습니다. 여러분들은 이런 경험이 없으셨나요? 벤치 프레스를 할 때 "가슴 근육으로

designed by @inhigh 다이어트는 DIE 와 T 의 합성어입니다. DIE, 즉 죽을만큼 고통스럽고 힘들지만 그것을 이겨내야 하는 Training (훈련)인 것입니다. 물론 제가 지어 낸 말입니다 ^^; 세상에는 맛있는 것이 참 많은데, 그런 유혹을 이겨내고 관리하는 것이 그만큼 힘들다는 의미겠죠? 닭가슴살에 야채를 곁들인 요리는 다이어트 식단의

designed by @inhigh "복근은 부엌에서 만들어진다" 라는 말이 있습니다. 그만큼 몸을 만드는데 있어 식단 조절은 매우 중요합니다. 일상적으로 간편하게 섭취할 만한 고단백 식품으로는 닭가슴살이 좋습니다. 물론 단백질 및 크레아틴이 풍부한 소고기 (지방이 적은 2, 3 등급)를 먹는 것이 최고이겠지만, 가성비적인 측면에서는 역시

designed by @inhigh "밤 늦게 먹으면 살찐다!" 우리는 아무런 의심없이 이것을 당연한 것으로 믿어 왔습니다. 현대인의 생활 습관 상 바쁜 아침은 간단하게 떼우고, 업무 때문에 점심을 거르기도 하며, 일과를 마친 후 늦은 밤에야 겨우 저녁을 제대로 먹는 경우가 많습니다. "밤 늦게 먹는 것이 더욱 살이 찔 것이다."라고

designed by @inhigh 직장인들을 비롯한 대부분의 사람들에게 있어 평일에 운동할 시간을 내기란 여간 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 지방 컷팅 뿐만 아니라 심폐지구력 향상 등 건강을 위해서도 유산소 운동의 중요성은 여러 번 강조해도 지나치지 않습니다. 평일에는 거의 근력 운동만 하는 저도, 주말에는 유산소 운동에 집중하여 균형을 유지하려 하고있습니다.

주말을 맞아 할일 없이 침대에서 뒹굴 거리며, 책을 뒤적거리고 있었습니다. 그러던 중 갑작스러운 아내의 호출에 TV 앞에 앉게 되었습니다. "미운 우리 새끼" 라는 프로그램인데, TV에서 운동하는 김종국의 모습이 저와 비슷해보인다며 부르더군요. 평소 헬스를 찬양하는 그라면 저 역시 어떤 모습을 보여줄지 궁금하기도 하였습니다. 아니나 다를까.....

designed by @inhigh 조금 특이한 레그 익스텐션 프로그램을 소개해드리고자 합니다. 자극적인 제목을 선정하였지만, 말 그대로 음악과 함께 근육의 찢어짐을 최대한으로 느낄 수 있어 굉장히 좋아하는 운동입니다. 무릎 수술 후 좀처럼 붙지 하는 하체 근육을 위해 시도하였는데 개인적으로 만족도는 매우 높습니다. STEP 1 좋아하는 음악을 선택합니다.

designed by @inhigh 슈퍼맨, 배트맨, 캡틴 아메리카, 아이언맨... 각각 출신은 다르지만, 우리의 영웅들에는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 몸에 딱 달라 붙는 옷을 입고 있는 것입니다. 이런 옷은 단지 영웅들의 탄탄한 몸을 강조하기 위해서 만 일까요? 슈퍼 히어로뿐만이 아닙니다. 흔한 동네 헬스장에서도 딱 달라붙는 옷을 입고 운동하는 모습을

주소: 서울시 마포구 신촌로 94 그랜드플라자5층 연락처: 02-3144-4796 영업시간: 매일 11:00 ~ 21:30 가격: 평일 9,900원 주말 14,900원 (100분 간 무제한) @healings 님 덕분에 오랜만에 아내와 함께 신촌 나들이를 하였습니다. (이 자리를 빌어 다시 한번 감사드립니다 ^^) 이런 훈훈함이라니.. 역시 스팀잇입니다! 장소는

designed by @inhigh 현대 인류에게 있어 최대 난제 중 하나는 바로 살과의 전쟁인 것 같습니다. 지금까지 다이어트를 단 한 번도 시도하지 않았거나 앞으로도 할 계획이 전혀 없는 사람은 매우 드물 것입니다. 그만큼 다이어트에 대한 관심이 높고 관련 산업은 매년 급격하게 성장하고 있습니다. 지난 2013년 7조 원대로 추산되던 건강·미용·다이어트

designed by @inhigh 헬스장에 가면 정수기 앞에서 단백질 쉐이크를 마시는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 저 또한 운동 갈 때면 빠지지 않고 챙겨가는 것이 단백질 쉐이크 입니다. 오래 전부터 운동 후 1시간 이내에 단백질을 섭취하지 않으면, 근육을 합성할 수 있는 기회의 창이 닫혀서 그날 운동한 것이 날아가 버린다는 말을 많이 들어왔기 때문입니다.

9회차 첫 번째 대문입니다. @anabolic 님의 컨셉은 " 친절하게 알려주는 근육질 캐릭터" 였습니다. 포켓몬스터의 '디그다' 를 모티브로 그렸습니다.

안녕하세요. raah 라흐입니다. 5회차, 두번째 인물화 그려드리기입니다. I will draw& give your portrait 댓글과 보팅으로 응원 후 ^^ 신청하시는 분들 중에서 한 분 이상 선정하여 원하는 사람의 인물화를 그려드립니다. (After cheering with comments and ,voting!! ^^) Please select

민족 최대의 명절인 설날을 맞아, 가족들과 함께 맛있는거 많이 드셨어요? 저는 한 순간도 배고플 새 없이 정말 먹기만 한 것 같습니다. 운동을 하려고 해도 문을 연 헬스장은 없으며, 그냥 뛰기에 밖은 너무 춥습니다. "에이 설날인데 뭐 어때" 하며 일단 모든 근심과 걱정을 설 이후로 미루어 놓았습니다. 이제 오늘이 연휴의 마지막 날입니다.

다이어트 성공담에서 항상 듣는 말이 있다. 바로 '아침 공복 유산소 운동' 으로 효과를 많이 보았다는 것이다. 이를 뒷받침하는 2가지 과학적 근거가 있다. 첫째, 아침에는 지방 분해를 억제하는 인슐린 수치가 낮기 때문에, 이때 운동을 하면 지방 분해를 촉진 할 수 있다고 한다. 둘째, 아침에는 글리코겐 수치가 낮아 신체는 지방을 먼저 사용하게 된다고 한다.

나는 출근 전, 이른 아침 시간에 운동을 한다. 항상 나와 같은 시간에 나오는 분이 둘, 셋 정도 계신다. 그렇지만, 우리는 그저 인사 정도만 가볍게 나눌 뿐 서로에게는 간섭하지 않는다. 거의 2년 가까이 보던 사람들인데도 말이다. 10년도 더 된 옛날 이야기이지만, 내가 웨이트 트레이닝을 본격적으로 하게 된 멘토 같은 분이 계셨다. 50~60 대 정도로 나이가

불과 몇 해전까지만해도 나는 데드리프트가 하기 싫었다. 이유는 단순하다. 너무 힘들기 때문이다. 허리를 다칠 위험이 높은 죽음(DEAD)의 운동(LIFT)이라는 이야기를 듣고 "남자는 허리를 다치면 안되지" 라며 스스로 합리화 하고는 했다. 정지해 있는 하중 (Dead Load) 을 끌어 올리기 때문에, Dead Lift 라는 이름이 붙여진