.... อีกหนึ่งความภาคภูมิใจของเมยคือ ได้ร่วมบริจาคร่วมกันกับเพื่อนๆ ที่เรียนด้วยกัน ช่วยกันระดมทุน ช่วยเหลือและบริจาคสิ่งของให้แก่เด็กกำพร้า ซึ่งพวกเขาไม่มีโอกาสได้รับความอบอุ่นจากพ่อแม่เลย

➡️สวัสดีค่ะพบกันเช่นเคย และเมยมีท่าออกกำลังกายมานำเสนอ สำหรับวันนี้ขอแนะนำท่าเล่นไหล่ด้านหน้า ➡️ประโยชน์ คือ ท่านี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหน้าใหกระซับและแข็งแรงมากยิ่งขึ้นค่ะ เริ่มกันเลยนะคะ ท่าที่

🥗 สวัสดีค่ะวันนี้ออกจากฟิตเนสแล้วมาทำครัว เมยขอแนะนำเมนู แกงอ่อมไก่บ้าน 🥗 เริ่มจากการเตรียมวัตถุดิบ ได้แก่ ไก่บ้านสับชิ้นพอประมาณ เครื่องสมุนไพรก็จะมี ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียม 🥗 ส่วนเครื่องปรุงที่ใช้ก็จะมี

วันนี้เมยมีเมนูแนะนำมาเสนอ เป็นเมนูที่เหมาะกับการสังสรรค์ปาร์ตี้สนุกสนาน นั่นก็คือ ไส้หมูย่าง วิธีทำ นำไส้หมูมาล้างด้วยน้ำเกลือก่อน แล้วค่อยนำไปต้มให้สุกพอประมาณ เตรียมเครื่องปรุง ได้แก่ ซอสหอยนางรม ผงปรุงรส

สวัสดีค่ะวันนี้เมยจะแนะนำท่าเล่นปีกหลัง ประโยชน์ของท่านี้ คือ ช่วยลดไขมันส่วนหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้กระชับแข็งแรงค่ะ เริ่มกันเลยนะคะ ท่าที่ 1 ท่าเตรียม ยืนเท้าแยกระดับหัวไหล่

สวัสดีค่ะ หลังจากที่หยุดช่วงปีใหม่ไปหลายวัน วันนี้ก็เข้าสู่วันทำงานของหลายๆ คนและเมยก็ด้วยค่ะ มาดูสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย วันนี้ขอเสนอท่าเล่นหัวไหล่ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล

วันนี้เป็นวันที่ฉันได้ออกเดินทางจากบ้านเพื่อกลับมาทำงานต่อ ระยะเวลาการเดินทางยาวนานมาก ซึ่งการเดินทางในช่วงเทศกาล ถนนทางกลับภาคอีสานเป็นช่วงที่รุติดมากที่สุด ฉันออกเดินทางจากบ้านเวลา 09.00 ถึงที่ทำงานเวลา

สวัสดีวันขึ้นปีใหม่ค่ะ ซึ่งวันนี้ถือเป็นวันแห่งการเริ่มต้นชีวิตดีๆ ด้วยการทำบุญ ถวายผ้าป่าให้แด่วัดวารินทร์ บ้านสวนกล้วย เป็นวัดประจำชุมชนของเราค่ะ

วันนี้ฉันไปทุ่งนามา บรรยากาศดีมากๆเลย ล้อมไปด้วยภูเขา อากาศสดชื่น และยังได้ทำกิจกรรมกับครอบครัวด้วย คือการหาปูนา ซึ่งมันทำให้ฉันมีความสุขเเละสนุกสนานมาก มันคือกิจกรรมของครอบครัวเรา เพราะว่าครอบครัวเราอยู่ชนบท

สวัสดีค่ะวันนี้เมยจะพาทุกๆ คนมารู้จัก หาดสวรรค์ สถานที่ท่องเที่ยวของอำเภอภูเวียงค่ะ หาดสวรรค์ เป็นทะเลน้ำจืดที่เป็นหางเขื่อนอุบลรัตน์ สามารถมองเห็นทั้งแม่น้ำ ภูเขา บรรยากาศเต็มไปด้วยความบริสุทธิ์

วันนี้เป็นอีกวันที่เมยและเพื่อนๆ ที่ทำงานด้วยกันสนุกสนานมากที่บริษัทมีกินเลี้ยงปีใหม่ เจ้านายพาพวกเราไปกินร้านอาหารทะเล เจ้านายของพวกเราเป็นคนใจดีมากและสวยด้วยค่ะ พวกเราจะดูแลกันเหมือนพี่น้อง

สวัสดีชาวสตีมอิทที่น่ารักทุกคน วันนี้เมยก็มีท่าออกกำลังกายมานำเสนอเช่นเคยค่ะ ครั้งนี้จะเป็นที่สำหรับเล่นแขนหลัง ประโยชน์เพื่อทำให้มีกล้ามเนื้อแขนหลังที่แข็งแรง เริ่มกันเลยค่ะ (ตามรูปประกอบ) ท่าที่ 1

สวัสดีเพื่อนๆ สตีมอิททุกคนค่ะ สำหรับวันนี้เมยมีออกกำลังกายมานำเสนอ หัวไหล่ส่วนบน ซึ่งไหล่ของเรานั้นจะประกอบด้วย 3 ส่วนด้วยกัน ได้แก่ ไหล่ส่วนบน ส่วนหน้า และส่วนหลังค่ะ เรามาเริ่มกันเลยนะคะ ท่าที่ 1

🎇🎉✨ "อีกไม่กี่วันพวกเราก็จะได้เจอกันแล้วนะทุกที่ฉันรัก" นั่นก็คือครอบครัวของฉันค่ะ 😄😍💓 ครอบครัวของฉันเป็นครอบครัวที่ใหญ่และอบอุ่น ทุกคนเป็นคนน่ารัก คอยช่วยเหลือ ให้คำปรึกษาซึ่งกันและกัน

🎉🎉🎉 นี่คืออีกหนึ่งความภาคภูมิใจอีกอย่างหนึ่งของฉัน คือการที่ได้เป็นผู้ฝึกสอนกีฬา คาราเต้โด ของจังหวัดอุดรธานี นำทัพนักกีฬาไปทำการแข่งขันกีฬาแห่งชาติที่ผ่านมา

สวัสดีค่ะวันนี้เมยมีท่าเล่นหน้าแขนมาแนะนำ ประโยชน์จากการเล่นท่านี้คือ จะช่วยให้ได้กล้ามเนื้อส่วนหน้าแขนค่ะ ท่าที่ 1 ท่าเตรียม ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างเสมอหัวไหล่ แขนเหยียดตรง ท่าที่ 2

.... facebook แจ้งเตือนวันนี้เมื่อปีที่แล้ว กับภาพบรรยากาศงานกีฬาสีของโรงเรียน ประจำปี 2559 ที่เมยได้ไปฝึกสอน .... กีฬาสีที่โรงเรียนแห่งนี้จะจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีในเดือนธันวาคม จำได้ว่าเป็นช่วงเวลาสนุกสนานมาก

วันนี้เมยมีออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาแนะนำเชนเคยค่ะ ท่าต่อไปนี้คือท่าบริหารหน้าท้องส่วนบน ประโยชน์จากการเล่นท่านี้จะทำช่วยให้ได้กล้ามเนื้อหน้าหน้าท้องส่วนบน มีท่าดังนี้ค่ะ ท่าแรกคือท่าเตรียม

สวัสดีค่ะวันนี้เมยมีท่าออกกำลังกายมาฝากและเหมาะมากกับผู้ที่ต้องการลดต้นขา ชื่อว่าท่า Lunges มาเริ่มกันเลย ท่าแรกคือท่าเตรียม ยืนเท่าสองข้างเสมอไหล่ ท่าที่ 2 แยกขาใดขาหนึ่งไปด้านหลังระยะห่างประมาณ 1 เมตร

สวัสดีค่ะวันนี้เมยจะมาแนะนำท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่างหรือท้องน้อย มาเริ่มกันเลยค่ะ ท่านี้คือท่าเล่นท้องส่วนล่าง(ท้องน้อย) ท่าที่1 นอนราบกับเบาะ มือท้องสองข้างวางแนบกับเบาะโดยมือทั้งสองข้างสอดใต้สะโพก ท่าที่2