แนะนำท่าออกกำลังกาย : ท่าเล่นหัวไหล่ส่วนบน

สวัสดีเพื่อนๆ สตีมอิททุกคนค่ะ สำหรับวันนี้เมยมีออกกำลังกายมานำเสนอ หัวไหล่ส่วนบน ซึ่งไหล่ของเรานั้นจะประกอบด้วย 3 ส่วนด้วยกัน ได้แก่ ไหล่ส่วนบน ส่วนหน้า และส่วนหลังค่ะ

เรามาเริ่มกันเลยนะคะ

ท่าที่ 1 คือท่าเตรียม ยืนแยกขาระดับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างจับเพจ หรือขวดน้ำก็ได้ค่ะ

ท่าที่ 2 คือยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเปิดข้อศอก ดังรูป

ท่าที่ 3 ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ

ท่าที่ 4 คือยกแขนให้สุดขนงอแขนพอประมาณ

แล้วกลับมาท่าที่ 2 ทำยกละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 ยก

หวังว่าจะประโยชน์กับทุกคน ช่วยให้มีสุขภาพดี แข็งแรงกันถ้วนหน้าคะ 😊