Hoy como todos los días venimos cargados de energía, disciplina, motivación y entrega, para ofrecerle a todos ustedes una serie de ejercicios, cuyos movimientos tienen la misión de activar cada músculo de tu cuerpo. Así es amigos, porque hoy el cuerpo total va a disfrutar de la obtención de beneficios a nivel de salud, fuerza, ganancia de masa, en fin, desarrollo del tren inferior (no podía faltar), control, agilidad, fuerza y velocidad en brazos, además de la tonificación habitual en tu abdomen. Todo tu cuerpo va a trabajar, y para allá vamos, directo a la acción porque para eso estás aquí, para entrenar mientras te diviertes. Todo ello de la mano de tu entrenador preferido @omarcitorojas. Activos.

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Today like every day we come loaded with energy, discipline, motivation and dedication, to offer all of you a series of exercises, whose movements have the mission of activating every muscle in your body. That's right friends, because today the whole body is going to enjoy obtaining benefits in terms of health, strength, mass gain, in short, development of the lower body (it could not be missing), control, agility, strength and speed in arms, in addition to the usual toning in your abdomen. Your whole body is going to work, and here we go, straight into the action because that's what you're here for, to train while having fun. All this from the hand of your favorite coach @omarcitorojas. Assets.

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Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Nos vamos directo a la acción con los calentamientos necesarios y obligatorios. Activos.

Calentamiento 1. Toque de pié opuesto + apertura de brazo. Piernas separadas con brazos ocultos detrás de la espalda. Ahora, flexionamos las rodillas y torso, descubrimos un brazo tocando el pié opuesto. Luego abrimos el mismo brazo hacia atrás y lo ocultamos. Mismo movimiento con el brazo opuesto. 3 minutos de acción continua.

We go straight to the action with the necessary and mandatory warm-ups. Assets.

Warm up 1. Opposite foot touch + arm opening. Legs apart with arms hidden behind the back. Now, we flex the knees and torso, we discover an arm touching the opposite foot. Then we open the same arm back and hide it. Same movement with the opposite arm. 3 minutes of continuous action.

Calentamiento 2. Rodilla arriba + giro de torso. Partimos con ambas rodillas en el piso y brazos extendidos al frente. Ahora, elevamos una rodilla y giramos el torso y brazos hacia el lado de la rodilla elevada. Siempre con brazos extendidos. Bajamos rodilla, subimos la otra, y realizamos el mismo movimiento. Todo en 3 minutos.

Warm up 2. Knee up + torso twist. We start with both knees on the floor and arms extended in front. Now, we raise one knee and turn the torso and arms to the side of the raised knee. Always with arms outstretched. We lower one knee, raise the other, and perform the same movement. All in 3 minutes.

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Circuito en 3 estaciones

Circuit in 3 stations

Una vez con el cuerpo caliente, los músculos flexibles, y aptos para la acción, nos vamos al logro de todas las estaciones del circuito. Adelante, ánimo.

Estación 1. Sentadillas + uppercuts alternos. Nos ubicamos en posición de combate con piernas separadas. De inmediato ejecutamos una sentadilla, subimos, giramos la cadera, y damos el uppercut con el brazo opuesto a la dirección del giro. Viene otra sentadilla, subes y pum, uppercut con el brazo opuesto. Movimientos por 20 repeticiones en 4 series.

Once with the body warm, the muscles flexible, and fit for action, we go to the achievement of all the stations of the circuit. Go ahead, cheer up.

Station 1. Alternate squats + uppercuts. We stand in a combat stance with legs apart. We immediately squat, come up, twist at the hip, and uppercut with the arm opposite the direction of the twist. Another squat comes, you go up and pum, uppercut with the opposite arm. Movements for 20 repetitions in 4 series.

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Estación 2. Plancha lateral + giros con pierna y brazo. Nos acostamos en el piso sobre un costado apoyados del antebrazo. Piernas pagadas y el brazo superior pegado del cuerpo. Ahora, elevamos la pierna y el brazo haciendo dos giros con ambos miembros, quedando la pierna y brazo arriba después del segundo giro, bajas y repites el movimiento 20 veces de ese lado. Al culminar cambias de lado y realizas 20 repeticiones más. Todo el ciclo en 4 series.

Station 2. Side plank + twists with leg and arm. We lie on the floor on one side supported by the forearm. Legs paid and the upper arm stuck to the body. Now, we raise the leg and arm making two turns with both limbs, leaving the leg and arm up after the second turn, lower and repeat the movement 20 times on that side. When you finish, you change sides and do 20 more repetitions. The whole cycle in 4 series.

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Estación 3. Plancha + pierna afuera + piernas adentro. Nos ubicamos en posición de plancha. Flexionamos una rodilla llevando la pierna adelante, quedando por fuera al lado del brazo. Regresas, y haces el mismo movimiento con la pierna opuesta. Seguídamente a través de un pequeño salto, ambas rodillas van adentro. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Iron + leg out + legs in. We are in plank position. We bend one knee, bringing the leg forward, remaining outside next to the arm. You go back, and do the same movement with the opposite leg. Following through a small jump, both knees go in. 20 repetitions in 4 series.

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Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura gato vaca. Nos colocamos de rodillas, manos en el piso, pies elevados. Ya en posición, sacamos y metemos el torso. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cow cat posture. We get on our knees, hands on the floor, feet raised. Once in position, we take out and put in the torso. #Sports live and direct only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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