Hoy vamos a demostrar que nuestras piernas están desarrolladas y bien puestas sobre la tierra. Digo esto, porque vamos a la acción con bíceps y hombres ejecutados con mi fabulosa pesa casera. Por ello, aunque el trabajo se centra en músculos del tren superior, las piernas servirán de apoyo como ancla para alcanzar el objetivo planteado. Pero no se molesten amigos, porque en una estación habrá un ejercicio donde tus piernas, además de apoyo para el movimiento central, también sentirán buena tensión. No olvides mantener en todo momento los glúteos y abdomen contraídos para que también sientan la acción de la rutina. Así que amigos míos, recuerden tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Ahora si nos vamos a la acción.
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Today we are going to show that our legs are developed and well placed on the ground. I say this, because we are going to action with biceps and shoulders executed with my fabulous homemade dumbbell. For this reason, although the work focuses on muscles of the upper body, the legs will serve as support as an anchor to achieve the stated objective. But do not bother friends, because in one station there will be an exercise where your legs, in addition to support for the central movement, will also feel good tension. Do not forget to keep your buttocks and abdomen contracted at all times so that they also feel the action of the routine. So my friends, remember to take 20 second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets. Now if we go to action.
Iniciamos con la fase más importante de la rutina, ya que si tu cuerpo no está apto para la acción. Posiblemente corras el riesgo de algún tipo de lesión. No fallen en este punto.
Calentamiento 1. Brazo y pierna cruzada en salto. Piernas levemente separadas. Codos flexionados con brazos al frente. Ahora, a través de pequeños saltos, extendemos y cruzamos un brazo al frente con su respectiva pierna opuesta. 3 minutos de acción.
We start with the most important phase of the routine, because if your body is not fit for action. You may be at risk of some kind of injury. Do not fail at this point.
Warm up 1. Arm and leg crossed in jump. Legs slightly apart. Elbows bent with arms in front. Now, through small jumps, we extend and cross one arm in front of its respective opposite leg. 3 minutes of action.
Calentamiento 2. Trote + golpes frontales alternos. Posición frontal de combate. Ahora, ejecutamos el trote mientras al mismo tiempos vamos dando golpes frontales alternos. Acción por 3 minutos.
Warm up 2. Trot + alternate front strokes. Front fighting position. Now, we execute the trot while at the same time we are giving alternating frontal blows. Action for 3 minutes.
Solo te pregunto ¿te sientes bien?, ¿estás seguro que tu cuerpo ya está en condiciones óptimas?. Si la respuesta es sí, avancemos, si no estás en condiciones para la acción fuerte, calienta un poco más. Vamos.
Estación 1. Curl de bíceps invertido. De pie con piernas separadas al ancho de hombros. Con cuidado tomamos la barra con las palmas de manos viendo hacia atrás, y con agarre al ancho de hombros. Rodillas un poco flexionadas, sacamos pecho. Brazos extendidos hacia abajo y un poco despegados del cuerpo. Ya en posición, flexionamos los codos y con la fuerza de los antebrazos, llevamos la pesa al nivel del pecho. Aquí trabajamos además de los bíceps, los antebrazos. 20 repeticiones en 4 series.
I only ask you, do you feel good? Are you sure that your body is already in optimal conditions? If the answer is yes, let's move on, if you're not up for the hard action, warm up a bit more. Go.
Station 1. Reverse Biceps Curl. Stand with legs shoulder-width apart. We carefully take the bar with the palms of our hands facing backwards, and with a shoulder-width grip. Knees slightly bent, chest out. Arms extended downwards and a little detached from the body. Once in position, we flex our elbows and with the strength of our forearms, we bring the weight to chest level. Here we work in addition to the biceps, the forearms. 20 repetitions in 4 series.
Estación 2. Empuje al mentón. Igualmente piernas separadas al ancho de hombros. Tomamos la pesa con las palmas de manos viendo hacia atrás. Rodillas un poco flexionadas. Sacamos pecho. El agarre de la barra un poco más adentro del ancho de hombros. Brazos extendidos hacia abajo. Ahora, flexionamos los codos llevando la barra cerca del mentón sin tocarlo. 20 repeticiones en 4 series. Trabajo en hombros. En segundo plano, trapecio, antebrazos.
Station 2. Thrust to the chin. Equally legs separated to the width of the shoulders. We take the weight with the palms of the hands facing backwards. Knees slightly bent. We put out chest. Bar grip slightly wider than shoulder width. Arms extended down. Now, we flex the elbows bringing the bar close to the chin without touching it. 20 repetitions in 4 series. Shoulder work. In the background, trapezius, forearms.
Estación 3. Curl de bíceps en sentadilla con apoyo de rodillas. Nos colocamos en sentadilla. Tomamos la barra con palmas de manos viendo hacia arriba. Colocamos los codos sobre las rodillas. Las rodillas actúan como predicador. Extendemos los brazos. Una vez en posición, flexionamos los codos llevando la barra a nivel del mentón. Estrella del día los bíceps. Apoyo incondicional del tren inferior. 20 repeticiones por 4 series.
Station 3. Squat biceps curl with knee support. We get into a squat. We take the bar with palms facing up. We place the elbows on the knees. The knees act as a preacher. We extend our arms. Once in position, we flex the elbows bringing the bar to the level of the chin. Star of the day the biceps. Unconditional lower body support. 20 repetitions for 4 series.
Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Nadador alterno. Piernas separadas con rodillas un poco flexionadas. Brazos al frente. Iniciamos girando los brazos de forma alterna adelante y atrás. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y
We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Alternate swimmer. Legs apart with knees slightly bent. Arms in front. We start by rotating our arms alternately forward and backward. #Sports live and direct only by #hive and
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.
Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez
Fondo Musical: Música de fondo proveniente del video Música motivadora de Rocky remix sin copyright 2022, es de libre uso del autor Biblioteca de audio sin copyright. Tiene una duración de 2.25 minutos y es accesible a través del siguiente enlace. Se repite durante todo el video.
Musical Background: Background music from the video Motivational music of Rocky remix without copyright 2022, is free to use by the author Audio library without copyright. It lasts 2.25 minutes and is accessible through the following link. It repeats throughout the video.
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