Un dia de entrenamiento intensivo es necesario para salir de nuestra zona de confort y evaluar un poco nuestros avances en el tiempo.
El trabajo era hacer el calentamiento con 3 kilometros, lo hice en 22 minutos suave para ir preparando el cuerpo y los musculos para lo que venia a continuacion, aunque yo considero que mi cuero calienta a los 5 km ya que he notado que me siento mejor despues de esa distancia.
El clima lo sentí en un pico de calor, no habia recorrido mucha distancia cuando el cabello lo sentía empapado de sudor.
El entrenamiento fuerte consistia en Cambio de Ritmo en 8 series de 5 minutos rápido (5:40 min/ km) y 2 minutos lentos (6:30 min /km), 1en total sumaban 40 minutos, aparte de ser intensivo se sumó las subidas del parque que pusieron su dificultad. Solo me enfocaba en que mis piernas, mi abdomen, y mis caderas respondieran.
Llegó el enfriamiento, 1 kilometro y ya terminaba el dia de hoy, bajé el ritmo a casi 8 min dejando que la respiración volviera a estar en su rango normal, al terminar le di paso a los estiramientos y complemente con 60 abdominales y 60 flexiones de banca, para seguir fortaleciendo.
