Estamos de vuelta con una super poderosa rutina, donde vamos al trabajo intenso de hombros, bíceps, y pecho, todo en un solo paquete, claro está que manteniendo tensión a nivel del núcleo y piernas, como zona de anclaje para ejecutar efectivamente los movimientos en el tren superior. Vamos todos directo a la acción para desarrollar y fortalecer los músculos involucrados. Se más fuerte, y activa todos tus niveles de resistencia, estamos indetenibles, no lo dejes para última hora. Algo muy imperante que no deben olvidar, y es que aunque en la actividad de hoy será utilizada una banda de resistencia, no debe haber excusa ya que pueden usar cualquier material de peso, las botellas llenas de agua son fabulosas, sino utilicen la misma fuerza y oposición de sus brazos, en el #video se explica cómo hacerlo. Vaaaamoooos.

We are back with a super powerful routine, where we go to intense work of shoulders, biceps, and chest, all in one package, of course keeping tension at the core and legs, as an anchor zone to effectively execute the movements in the upper body. Let's all go straight into action to develop and strengthen the muscles involved. Be stronger, and activate all your resistance levels, we are unstoppable, do not leave it to the last minute. Something very imperative that you must not forget, and is that although in today's activity will be used a resistance band, there should be no excuse as you can use any weight material, bottles filled with water are fabulous, but use the same strength and opposition of your arms, in the #video explains how to do it. Let's go.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase inicial de calentamiento imperdible, recuerda que es obligatoria. Ejercicios dinámicos por 3 minutos cada uno. Recuerda descansar de 10 a 20 segundos por ejercicio, y de 1 a 2 minutos entre series. Nos ponemos en forma desde el principio. Calentamiento 1. Azotar la cuerda. Seguimos activos con el Calentamiento 2. Salto de cuerda. No nos detenemos. Debes estar convencido de que tu cuerpo está apto, sino es así, vuelve a calentar.

3 Estaciones integran las acciones fuertes, y nos vamos con la Estación 1. Elevación y apertura de hombros, poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Bíceps frontal + bíceps lateral. Puro dinamismo. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Pecho inclinado. Fuerza y tonificación. 20 repeticiones en 4 series. Ahora nos vamos a la acción final de relajación hombros adelante y atrás, 3 minutos. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. No vemos; luces, cámara, acción.

Initial warm-up phase not to be missed, remember that it is mandatory. Dynamic exercises for 3 minutes each. Remember to rest 10 to 20 seconds per exercise, and 1 to 2 minutes between sets. We get in shape from the beginning. Warm-up 1. Whipping the rope. We stay active with Warm-up 2. Jump rope. We don't stop. You must be convinced that your body is fit, if not, warm up again.

3 Stations integrate the strong actions, and we go with Station 1. Lifting and opening shoulders, powerful. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Front biceps + lateral biceps. Purely dynamic. 20 reps in 4 sets. Station 3. Incline chest. Strength and toning. 20 reps in 4 sets. Now we're off to the final relaxation action shoulders forward and back, 3 minutes. #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. We don't see; lights, camera, action.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Electro latino instrumental-party/uso libre/prod. by shotrecord

Musical Background Electro latino instrumental-party/free use/prod. by shotrecord

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)