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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 22일차
안녕하세요 종드입니다. 주말에는 역시나 애기들과 함께 하는 하루였는데 컨디션이 너무 안좋네요 ㅜㅜ 운동전 아그마틴+카르니틴+부스터 먹고 시작 백익스텐션 15회 루마니안 데드리프트 90키로 12회 바벨로우 90키로 10회 롱풀 60키로 10회 랫풀다운 65키로 8회 크런치 10회 경사6 속도 5.5 트레드밀 20분 사이클 25분 으로 마무리했습니다. 오늘따라
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 19일차
안녕하세요 종드입니다. 정말 요즘은 왜이리 몸이 안바뀌는지 모르겟네요 자괴감이-_- 아침에 닭가슴살 볶음밥+ 김 먹고 출근 운동전 아그마틴 카르니틴 부스터 조합했습니다 레그익스텐션 70키로 10회 레그프레스 200키로 9회 파워레그프레스 120키로 15회 파워레그프레스(대퇴이두) 120키로 12회 이너타이 60키로 8회 레그컬 60키로 10회 싯업 15회 사이클
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 18일차
비가 많이 내리네요 확실히 컨디션이 더 안좋아지는 하루입니다. 어제밤에도 배가 너무고파서 자다 5시쯤 깨서 프로틴 그래놀라 먹고 다시 잤습니다^^; 운동전에 카르니틴 아그마틴 부스터 먹고 시작 라잉트라이셉스 익스텐션 28키로 12회 케이블 프레스다운 45키로 12회 프렌치프레스 18키로 15회 원암덤벨 익스텐션 12키로 8회 스탠딩 바이셉스컬[이지바] 28키로
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 17일차
안녕하세요 종드입니다. 어제밤엔 딱 참고 잠을 청했더니 배가고파서 1시간마다 잠을 깨게되네요-_-;; 아침에 커피 + 닭가슴살 만두 + 바나나우유 1개먹엇습니다 운동전 아그마틴 + 카르니틴 + 부스터 먹고 시작 스미스머신에서 밀리터리프레스 40키로 10회 사이드 레터럴 레이즈 10키로 15회 리어델토이드 머신 85키로 10회 숄더프레스머신 45키로 9회 싯업
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배나온 아저씨 몸짱프로젝트 16일차
안녕하세요 종드입니다. 어제밤엔 마눌님이 너무 힘들어해서 같이 교촌 한마리 햇습니다 ㅠㅠ 아침엔 커피 + 고구마 먹고 출근 운동전 아그마틴 + 부스터 조합으로 운동시작 해머인클벤치 80키로 12회 플랫 벤치프레스 70키로 9회 체스트머신 70키로 10회 플라이머신 65키로 13회 디핑머신 50키로 꽂고 10회 행잉레그레이즈 10회 레그레이즈 10회 경사6 속도
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 15일차
안녕하세요 종드입니다. 주말엔 애기들에게 밟히고 차이고 하면서 지냈습니다 ㄷ ㄷ 운동전에 아그마틴 운동시작 루마니안 데드리프트 140키로 10회 바벨로우 60키로 15회 티바로우 45키로 10회 랫풀다운 70키로 8회 로우머신 45키로 10회 크런치 12회 경사6 속도 5 30분 사이클 20분 으로 마무리 했습니다. 한달동안 한 10키로 정도 감량해보려고 생각중입니다!
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배나온 아저씨 몸짱프로젝트 12일차
안녕하세요 종드입니다. 아침에 어설프게 일찍깨서 피곤한데다 애기엄마랑 애기 둘다 아파서 병원데리고 가고 수업하고 이러느라 정신이없엇네요 넘 피곤해서 몬스터2캔먹고 운동했습니다. 스미스스퀏 40키로 10회 파워레그프레스 160키로 20회 레그익텐 85키로 10회 레그컬 45키로 12회 스탠딩카프머신 75키로 15회 이너타이 50키로 20회 사이클 40분 운동은
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 11일차
안녕하세요 종드입니다. 어제는 개인적인 일로 저녁에 부인 기분 풀어준다고 같이 라면 + 삼각김밥 하나 햇습니다. 아침에 견과류 조금+ 커피마시고 출근 운동전에 아그마틴+카르니틴 운동시작 라잉 트라이셉스 익스텐션 20키로 19회 케이블 프레스다운 35키로 20회 원암 덤벨 익스텐션 12키로 17회 스탠딩 바이셉스컬 18키로 15회 해머컬 7키로 12회 암컬머신
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 10일차
아침 닭가슴살 볶음밥 + 참치1캔 운동전 아그마틴 시티드 덤벨 숄더프레스 16키로 18회 비하인드 넥프레스[머신에서] 35키로 20회 리어델토이드머신 40키로 20회 숄프머신[패러럴] 35키로 20회 크런치 15회 사이클 40분 으로 마무리했습니다 체중변화는 없네요 다시금 여러모로 크고작은 일들이 생겨나는데 눈감고 귀닫고 가겟습니다.
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 9일차
안녕하세요 종드입니다. 이번주차부터 확실하게 타이트 해야겟다 싶어서[치질후 많이 풀렷네요 여러모로] 한달정도는 그냥 주말에도 거의 음식은 피하려고 생각중입니다. 오전에 프로틴 그래놀라 +견과류 먹고 출근 운동전 아그마틴 인클라인벤치프레스 50키로 15회 해머벤치 40키로 20회 플라이머신 45키로 17회 체스트머신[패러럴그립] 40키로 15회 레그레이즈 17회
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 8일차
안녕하세요 종드입니다. 이번주부터 배고파도 참고 버티면서 제대로 빼려합니다. 운동 시작 루마니안 데드리프트 100키로 20회 120키로 12회 바벨로우 70키로 20회 롱풀 50키로 18회 랫풀다운 45키로 15회 싯업 20회 운동끝! 오늘은 일이많아서 유산소는 못했네요 아침엔 닭가슴살 볶음밥 운동후엔 밥 250g + 닭가슴살 한팩 저녁엔 닭가슴살 볶음밥+닭가슴살
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 5일차
아침부터 첫째가 얼집 등원을 안하려고 해서 보내느라 진을 뺏습니다 ㅠㅠ 운동전에 아그마틴 카페인 먹고 시작 프리스쿼트 60키로 15회 파워레그프레스 160키로 20회 레그익스텐션 35키로 14회 레그컬 40키로 12회 레그레이즈 15회 사이클 (타는중) 45분예정 하체를 햇는데 정말 지옥가는 고통이네요 수술하고 몸에 열이 엄청나면서 허리랑 다리쪽에 미칠듯한
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배나온 몸짱아저씨 프로젝트 4일차
오늘은 타이밍을 놓쳐서 이제야 글을 쓰네요 오늘은 이래저래 집중안되는 날인데다가 팔까지 더아픈데 팔운동을 해야해서 대충 가볍게 마무리했습니다. 라잉트라이셉스 익스텐션 18키로 20회 케이블 프레스다운[로프] 30키로 18회 벤치딥 20회 스탠딩 바이셉스컬 18키로 20회 프리쳐컬 13키로 15회 해머컬 7키로 15회 싯업 20회 사이클 30분 이렇게 마무리했습니다.
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배나온 몸짱 아저씨 프로젝트 리셋3일차
어제부터 다시금 정말 생계형으로 다이어트 하기로 마음먹고 잘지켯습니다. 아침에 프로틴 그래놀라+ 견과류 먹고 출근 운동전에 카페인 먹고 시작했습니다. 숄더프레스머신 40키로 20회 사레레 7키로 18회 리어델토이드머신 45키로 20회 숄프머신[패러럴] 30키로 17회 케이블 크런치 50키로 20회 사이클 30분 이렇게 마무리 지었습니다. 웃긴게 팔운동을 안했는데도
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트2일차
운동후 후유증이크네요 어제 강도 많이 낮춰서 했는데도 등짝이 너무 쑤십니다 ㅋ 오늘 가슴은 더욱더 강도를 못올리겟네요 ㅠㅠ 인클라인 해머벤치 40키로 15회 체스트머신 50키로 17회 플라이머신 45키로 18회 체스트머신[패러럴] 35키로 17회 레그레이즈 15회 사이클 40분 가벼운 무게로도 달달떨리고 팔이랑 어깨가 너덜너덜하네요 ㅠㅠ 사실 확실한 동기부여를
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 리셋 ㅜㅜ
안녕하세요 종드입니다..2주간의 지옥같은 후폭풍을 이겨내고 드디어 다시 쇠를 잡았습니다..[아직 완치 안됨 ㄷㄷ] 그리고 제 근력이 나가리가 된것을 느꼇습니다-_-.... 평시 하던 중량의 70% 정도 수치로 낮춰서 운동했는데도 협응근[대체적으로 어깨랑 팔]이 너덜너덜해서 수행능력이 완전 처절하게 떨어졋습니다 ㅠㅠ 그리고 아직 다 안나아서 그런지 조금 하다보면
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약 2주간 운동 중지입니다 ㅜㅜㅜ
요즘 열심히 최선을 다해서 운동을 했나봅니다... 치....치...치질이 발생하였습니다.. ㅜㅜㅜ 덕분에 토요일 수술예정입니다. 약 2주간 정도는 운동못할거같네요 이제좀 몸이 올라가려는데 ㅜㅜ ....엉어...어흐흑...흡끄...끄허헉
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 7주차 3일
안녕하세요 종드입니다. 뭔가 체형은 조금 좋아지는데 체중은 변함이 없는 요즘입니다. 다시금 더 정신차려야할 시기인거같아서 한동안 주말에도 먹는거 자제해야겠습니다... 여튼 아침에 아그마틴 운동전 아그마틴+stimul8 먹었습니다.[부스터도 이번에 다먹고나면 끊으려구요] 스미스머신에서 밀리터리프레스 25키로 20회 스미스머신 비하인드넥프레스 20키로 19회 리어델토이드머신
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 7주차
안녕하세요 종드입니다..^^ 어제는 제 생일이었습니다.. 그래서 1칰을 시전했습니다..[요즘 먹는얘기 너무많이 나오네요 찔림] 그래서 나름 타협하여 숯불양념구이로 주문 했습니당 ㅠ.ㅠ 여튼 생일용 치킨 먹고 아침에 공복상태로 출근 운동전 아그마틴+stimul8 먹고 운동 시작! 인클라인벤치프레스 40키로 17회 체스트 머신 50키로 20회 플라이머신 45키로
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배나온 아저씨 몸짱 프로젝트 7주차 스타트
안녕하세요 종드입니다^^ 휴가아닌 휴가를 보내고 왔습니다^^; 일요일에 애기들과 헬로카봇 극장판을 [영화관을 첫시도] 했는데 대성공이었습니다..ㅋ 처음엔 어두운곳 들어가니까 무서워서 안들어가려고 하다가 카봇보면서 얌전해졌습니다..ㅋㅋ 여튼 아주 기분좋은 주말 보냈네요^^ 먹은건 비밀입니다 ☆.. 여튼 아침에 아그마틴 먹었고 운동전에 stimul8+아그마틴 먹고
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