前言 继续来看看锻炼肱三头肌的训练。 Triceps Cable Press Down | 拉力器下压的准备 需要准备臂力训练机。 锻炼部位 锻炼肱三头肌。 分解动作 双腿分开站立在臂力训练机前，双手握住阻力杆两端，间距略小于肩膀，上臂贴着身体两侧。 下拉阻力杆使手臂伸直，在慢慢恢复。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！

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前言 继续来看看锻炼手臂肌肉肱三头肌的训练。 Lying Triceps Extension | 仰卧臂屈伸的准备 需要准备杠铃，长凳。 锻炼部位 主要锻炼肱三头肌，同时也锻炼了背阔肌、胸大肌等。 分解动作 身体平躺在长凳上，双手在与肩同宽的位置握住杠铃，双臂伸直，抬起杠铃垂直于身体。 保持上臂不动，弯曲肘关节，缓缓落下到达额头上方，再往上挺直小臂。 重复动作。 说明

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前言 今天来说说锻炼腰部的训练。 Hyperextension | 山羊挺身的准备 需要罗马椅或准备垫子也可以。 锻炼部位 锻炼腰部肌肉。 分解动作 俯卧在垫子上，双手抱头。 慢慢挺起上身，到顶后稍作停留，在缓缓落下。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pixabay

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前言 继续来看看锻炼肩膀的训练。 Barbell Upright Row | 杠铃立正划船的准备 需要准备杠铃。 锻炼部位 锻炼肩部肌肉。 分解动作 双手握住杠铃，自然下垂。 慢慢提升杠铃颈部，在慢慢放下。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pixabay

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前言 继续来看看腹部肌肉的训练。 Broomstick Twist | 坐姿转体的准备 需要准备瑜伽垫。 锻炼部位 锻炼胸部肌肉。 分解动作 平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，做仰卧起坐的起始动作。 双手和十紧握，上半身从瑜伽垫上起身，到顶后围绕腰部左右转体。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pixabay

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前言 今天继续来说说锻炼背部的训练。 Barbell Bent-over Row | 俯身杠铃划的准备 需要准备杠铃。 锻炼部位 锻炼背部肌肉。 分解动作 双手握住杠铃，正反握都可以。双腿略微弯曲，上身弯腰前倾到几乎与地面平行。背部要保持挺直。 将杠铃向上提起，到顶点时稍作停留。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！

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前言 今天再来看看锻炼背部的引体向上，但稍有不同，需要把单杠拉到胸前。 Chin-ups To The Front | 胸前引体向上的准备 需要准备单杠，当然其他可以做引体向上的都可以。 锻炼部位 锻炼背部肌肉。 分解动作 和普通引体向上没有区别，双手握住单杠，向上提升身体。 头先到达单杠时有些不同，需要往后伸，挺起胸膛使胸部靠近单杠，在缓缓下落。 重复动作。 说明

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前言 继续来看看锻炼胸肌的训练动作。 Chest Dip | 双杠臂屈伸的准备 需要准备双杠。 锻炼部位 锻炼胸肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌等。 分解动作 双手分别握住双杠。 用双手支撑起身体做上下摆动。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pixabay

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前言 继续来看看锻炼胸肌的动作。 Incline Dumbbell Fly | 上斜哑铃飞鸟的准备 需要准备上斜凳和哑铃。 锻炼部位 主要锻炼胸部肌肉。 分解动作 坐在上斜凳上并双手各举一个哑铃，先把哑铃放大腿上。 往后躺到靠背上，将双手向上掌心相向合拢直至哑铃接触，保持手肘微曲。 在缓慢打开双臂，直至拉伸的极限，然后稍作停留。在此过程中慢慢增加手肘的弯曲程度。 重复动作。 说明

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前言 说了手臂再来说说肩膀的训练。 Dumbbell Lateral Raise | 哑铃侧平举的准备 准备哑铃。 锻炼部位 锻炼肩膀。 分解动作 双脚分开站立，与肩同宽，双手拿住哑铃。 提起哑铃，使手臂与地面平行。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pixabay

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