Codos en Flexión... Una Manera Explosiva de Entrenar tu Tren Superior. Hey que tal amigos, de nuevo por estos lados para brindarle a toda la comunidad de #Hive una nueva rutina con un grado de dificultad un poco mayor. Es válido mencionar que las flexiones por lo general están dirigidas al desarrollo del tren superior, llámese hombros, trapecios, brazos (tríceps, bíceps, antebrazos, muñecas); de igual manera le damos acción a los hombros. Siguiendo esta premisa, ésto es lo que vamos a ejecutar el día de hoy, pero con variantes que harán de cada ejercicio un motor para el desarrollo explosivo de cada músculo.

Como siempre digo, no importa el tipo de ejercicio que estemos realizando, debemos en todo momento contraer el abdomen y los glúteos, porque de forma indirecta esas zonas trabajan así como lo hacen las piernas. No podemos hacer ninguna flexión sin tener como apoyo al tren inferior. Así que amigos míos, preparados todos para darle play a esta rutina que estará súper candente, ya saben, cada quien a su ritmo, no se precipiten de buenas a primeras a realizar los ejercicios sin tener una preparación adecuada para ello. Vayan poco a poco hasta dominar cada movimiento y verán que más pronto que tarde serán unos verdaderos maestros. No se diga más y vamos a disfrutar de este explosivo #video. Activos.

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Elbows in Flexion... An Explosive Way to Train your Upper Body. Hey what's up folks, back again to bring the whole #Hive community a new routine with a slightly higher degree of difficulty. It is worth mentioning that push-ups are generally aimed at developing the upper body, namely shoulders, trapezius, arms (triceps, biceps, forearms, wrists); likewise we give action to the shoulders. Following this premise, this is what we are going to execute today, but with variations that will make each exercise an engine for the explosive development of each muscle.

As I always say, no matter what type of exercise we are performing, we must at all times contract the abdomen and buttocks, because indirectly these areas work as well as the legs do. We can't do any push-up without having the lower body as a support. So my friends, everyone ready to give play to this routine that will be super hot, you know, everyone at their own pace, do not rush at once to perform the exercises without proper preparation for it. Go little by little until you master each movement and you will see that sooner rather than later you will be a true master. Say no more and let's enjoy this explosive #video. Active.

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Antes de iniciar con la acción fuerte, desde mi punto de vista es obligatorio realizar ejercicios de calentamiento. Debemos recordar que los músculos están fríos y estos necesitan flexibilizarse, además, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco tienen que incrementarse. En pocas palabras, el cuerpo debe estar a tono y de esta manera nos podemos alejar de las terribles lesiones. Dicho esto, nos vamos con el calentamiento 1, extensión de hombros. Activos con el calentamiento 2, giro alterno de hombros.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Before starting with the strong action, from my point of view it is mandatory to perform warm-up exercises. We must remember that the muscles are cold and they need to be flexed, also, the body temperature and heart rate have to be increased. In short, the body must be in tune and in this way we can stay away from terrible injuries. That said, we're off to warm-up 1, shoulder extension. Active with warm-up 2, alternating shoulder twist.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little longer. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

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Una vez confirmado de que nuestro cuerpo está totalmente apto para la acción, procedemos a ejecutar el circuito compuesto por tres estaciones poderosas. Vamos:

Estación 1, flexiones 360°. Durante la ejecución de este ejercicio activamos toda la zona superior, dándole énfasis a los brazos y hombros. En segundo plano se activa el núcleo y las piernas. Realizamos 20 repeticiones por lado en 4 series. De no poder ejecutar las 20 repeticiones por lado, iniciamos con 10, siempre cumpliendo las 4 series.

Estación 2, flexiones tigre modificadas. Acción fuerte para los brazos en su totalidad. Activación de pectorales y hombros. Núcleo y tren inferior trabajan en segundo plano. Normalmente, este ejercicio se realiza con los antebrazos en piso y manos abiertas. Pero ahora activamos una variante que deben disfrutar, estén atentos. 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, flexiones con aperturas laterales. Uffffff, este ejercicio es súper explosivo donde vamos a activar todo el cuerpo en su totalidad. Solo vamos a ejecutarlo. Igualmente nos vamos con 20 repeticiones por lado, o en todo caso nos vamos con 10 repeticiones para iniciar. Todo en 4 series.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el flexiones cobra. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Once we have confirmed that our body is fully fit for action, we proceed to execute the circuit composed of three powerful stations. Let's go:

Station 1, flexions 360°. During the execution of this exercise we activate the entire upper zone, giving emphasis to the arms and shoulders. The core and legs are activated in the background. We perform 20 repetitions per side in 4 sets. If we are unable to perform 20 repetitions per side, we start with 10, always performing the 4 series.

Station 2, modified tiger push-ups. Strong action for the arms as a whole. Pectoral and shoulder activation. Core and lower body work in the background. Normally, this exercise is performed with forearms on the floor and hands open. But now we activate a variant that you should enjoy, stay tuned. 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, flexions with side openings. Uffffffff, this exercise is super explosive where we are going to activate the whole body in its entirety. We're just going to execute it. We're still going with 20 reps per side, or in any case we're going with 10 reps to start. All in 4 series.

After performing the previous actions, it is time for relaxation with the cobra push-ups. 3 minutes of action. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.