Iniciando mis entrenamientos con una rigurosa planificación: Día lunes
Starting my training with rigorous planning: Day Monday
Spanish
English
Día Lunes: Pecho y Bíceps
Day Monday: Chest and Biceps
Comenzando mi semana con una rigurosa planificación
Starting my week with rigorous planning
No Pain – No Gain
Saludos queridos amigos de Actifit, el día de ayer fue un día bastante largo y a su vez bastante corto, por mas que te planificas algunas veces el tiempo no te alcanza para realizar todo lo que te has propuesto en el día, pero algo que no me permití no hacer fue cumplir con mi régimen de entrenamiento establecido por mí mismo.
A partir de ahora iniciaré y probaré entrenar con la ayuda y acompañamiento de un chico que he conocido por las redes “Instagram”, este chico se llama Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), quien es Coach en el área Fitness y actualmente se encuentra desarrollando su comunidad y marca personal.
Pillé su contenido por mis redes y algo me conectó con él, así que con un poco de duda me permití a tomar algunos de sus consejos y ahora soy parte de sus clientes, iré compartiendo con todos ustedes parte de la planificación que este amigo compartió como opción para un correcto entrenamiento en el gimnasio, recuerden que mi intención no es solo lograr un físico y potenciar mi condiciones físicas y mentales, sino por medio del trabajo con el peso perder mayor cantidad de grasa en un corto período de tiempo.
Esta fue la planificación que el amigo @jeanfrancopm compartió en un grupo de WhatsApp como posibles opciones para distribuir cada día el trabajo hacia tus grupos musculares:
•Plan de entrenamiento HOMBRES•
1° alternativa:
Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Espalda y Tríceps
Miércoles: piernas (General)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Pecho y Espalda
2° alternativa:
Lunes: Pecho y Tríceps
Martes: Piernas (enfoque en cuádriceps) pantorrilla
Miércoles: Espalda y Bíceps
Jueves: Hombro y trapecio
Viernes: Piernas (enfoque en femoral) pantorrilla
3° alternativa
Lunes: Pecho, hombro y tríceps
Martes: Espalda, bíceps y trapecio
Miércoles: Pierna completa
Jueves: Pecho, hombro y tríceps
Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
Sábado: Pierna Completa
Yo seleccioné la alternativa N° 1, así que esta será la manera en la que distribuya por ahora mis entrenamientos en el gym:
Lunes: Pecho y Bíceps
Martes: Espalda y Tríceps
Miércoles: piernas (General)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes: Pecho y Espalda
Con base a esta planificación compartiré ahora parte de mi rutina de entrenamiento del día de ayer “lunes”
Lunes: Pecho y Bíceps
“Pecho”:
Press plano con barra.
Empuje inclinado con mancuerna.
Paralelas.
Apertura de pecho en polea alta.
“Bíceps”:
Curl de bíceps con mancuernas.
Curl de bíceps "martillo".
Curl de bíceps con mancuernas alternado.
Curl de bíceps en pole baja.
Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.
Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de los pectorales (pecho) y bíceps.
¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!
Greetings dear friends of Actifit, Yesterday was quite a long day, and at the same time quite short. No matter how much you plan, sometimes there isn't enough time to do everything you set out to do in a day, but one thing I didn't allow myself to skip was my self-imposed training regimen.
From now on, I'm going to start training with the help and support of a guy I met on Instagram. His name is Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), and he's a fitness coach who is currently developing his community and personal brand.
I came across his content on my social media and something connected me to him, so, with a little hesitation, I allowed myself to take some of his advice and now I am one of his clients. I will share with all of you part of the plan that this friend shared as an option for proper training at the gym. Remember that my intention is not only to achieve a certain physique and improve my physical and mental condition, but also to lose as much fat as possible in a short period of time through weight training.
This was the plan that friend @jeanfrancopm shared in a WhatsApp group as possible options for distributing the work to your muscle groups each day:
•Training plan for MEN•
1st option:
Monday: Chest and Biceps
Tuesday: Back and Triceps
Wednesday: Legs (General)
Thursday: Shoulders and Trapezius
Friday: Chest and Back
2nd alternative:
Monday: Chest and Triceps
Tuesday: Legs (focus on quadriceps) Calves
Wednesday: Back and Biceps
Thursday: Shoulders and Trapezius
Friday: Legs (focus on hamstrings) Calves
3rd alternative
Monday: Chest, shoulders, and triceps
Tuesday: Back, biceps, and trapezius
Wednesday: Full legs
Thursday: Chest, shoulders, and triceps
Friday: Back, biceps, and trapezius
Saturday: Full legs
I chose option #1, so this is how I will distribute my workouts at the gym for now:
Monday: Chest and biceps
Tuesday: Back and triceps
Wednesday: Legs (general)
Thursday: Shoulders and trapezius
Friday: Chest and back
Based on this plan, I will now share part of my training routine from yesterday, “Monday.”
Monday: Chest and Biceps
“Chest”:
Flat barbell press.
Incline dumbbell press.
Parallel bars.
High pulley chest fly.
“Biceps”:
Dumbbell bicep curl.
Hammer bicep curl.
Alternating dumbbell bicep curl.
Low pulley bicep curl.
Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.
This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.
See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!
