Hoy quiero compartirles un poco sobre mi entrenamiento de running en el estadio. Desde que llegué, comencé con un calentamiento suave para preparar el cuerpo y activar los músculos. Realicé movilidad articular, trote ligero y algunos ejercicios dinámicos, prestando especial atención a las rodillas, ya que es importante cuidarlas y fortalecerlas para evitar molestias o lesiones.
Después del calentamiento, dediqué unos minutos al fortalecimiento. Incluí ejercicios enfocados en las piernas y, especialmente, en las rodillas: sentadillas controladas, elevaciones de talones, puentes de glúteos y algunos ejercicios de estabilidad. Aunque pueden parecer sencillos, se sienten bastante cuando se realizan con concentración y buena técnica. Para mí, esta parte es tan importante como correr, porque me ayuda a ganar fuerza, seguridad y confianza en cada paso.
Luego inicié mi trote de 5 kilómetros con progresivos. Comencé a un ritmo cómodo, concentrándome en la respiración y en mantener una postura relajada. Poco a poco fui aumentando la velocidad en algunos tramos, sin exigirme demasiado y escuchando las señales de mi cuerpo. La idea no era correr al máximo, sino trabajar de manera progresiva y disfrutar el proceso.
Correr en el estadio siempre tiene algo especial. La pista, el ambiente y la energía de las personas entrenando motivan mucho. Además, permite llevar un mejor control de la distancia y del ritmo.
Terminé el entrenamiento cansado, pero muy satisfecho.
Today I want to share a little about my running workout at the stadium. As soon as I arrived, I started with a gentle warm-up to prepare my body and activate my muscles. I did some joint mobility exercises, a light jog, and a few dynamic exercises, paying special attention to my knees, since it’s important to take care of them and strengthen them to avoid discomfort or injuries.
After the warm-up, I spent a few minutes on strength training. I included exercises focused on my legs and, especially, my knees: controlled squats, heel raises, glute bridges, and some stability exercises. Although they may seem simple, they really work when done with focus and proper technique. For me, this part is just as important as running, because it helps me gain strength, stability, and confidence with every step.
Then I started my 5-kilometer run with progressive intervals. I began at a comfortable pace, focusing on my breathing and maintaining a relaxed posture. Little by little, I increased my speed on some sections, without pushing myself too hard and listening to my body’s signals. The idea wasn’t to run at full speed, but to work progressively and enjoy the process.
Running in the stadium always has something special about it. The track, the atmosphere, and the energy of the people training there are very motivating. Plus, it allows you to keep better track of your distance and pace.
I finished the workout tired but very satisfied.
[Puedes consultar mi actividad en Strava](https://strava.app.link/LX0z0MT8b6b)
[You can check my activity at Strava](https://strava.app.link/LX0z0MT8b6b)
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con [Deepl](https://www.deepl.com)
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
> All content is my own and the images are my property.
> Photos were taken with my Redmi note 11 pro
> Translated with [Deepl](https://www.deepl.com)
>Strava application was used to
keep track of Mirage
