만성 통증환자의 경우, 근육의 수축 능력보다는 이완 능력이 떨어져 있는 경우가 많은데 긴장풀기 운동은 근육의 수축과 호흡을 이용해 전력적으로 이완을 시킬 수 있는 좋은 동작입니다. 손바닥이 천장을 향하도록 바닥에 눕습니다. 코로 숨을 들이 마시며 발뒤꿈치, 손등, 머리를 바닥으로 꾸욱 눌려주며 엉덩이를 바닥에서 떼어 주어 5초간 유지합니다. 5초간 유지 후

회전근개강화에 좋은 운동 만성 어깨통증의 경우, 흉추와 갈비뼈의 움직임이 제한 되어   있는 경우가 상당히 많습니다. 엎드린 흉곽 모빌리티 운동은 흉추 뿐만 아니라 갈비뼈의 움직임까지 회복시킬 수 있는 동작입니다. 팔꿈치와 손바닥이 수직이 될 수 있도록 푸쉬업 자세를 만들어 준 뒤, 한쪽 다리를 옆으로 접어줍니다.  구부린 다리 쪽의 어깨와 몸통 사이

한발 PNF 운동은 재활밴드를 이용해 전신의 근신경 활성화를 이뤄 내어,   어깨의 안정성을 높힐 수 있는 동작입니다.  양손에 밴드를 잡고 한발은 밴드를 밟고, 반대쪽 다리는 들어줍니다.  자세가 흐트러지지 않도록 유지하면서 한 손은 손바닥이 위를 향하고 엄지가 바깥쪽으로 회전하며 올려주고, 한 손은 손등이 앞을 향하고 엄지가 뒤쪽으로 회전하며 뒤로

볼잡기 운동 런지자세는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다  벽을 마주 보고 서서 런지 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다.  자세를 유지한 채로 벽을 향해 공을 던져줍니다.  공이 돌아 오는 동안 자세가 흐트려지지 않도록 균형을 잡아줍니다.  TIP

볼잡기 운동 한발서기는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다  벽을 마주 보고 서서 한발서기 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다.  자세를 유지한 채로 벽을 향해 공을 던져줍니다.  공이 돌아 오는 동안 자세가 흐트려지지 않도록 균형을 잡아줍니다.  공을 받을때

Y슬라이드 운동은 재활슬라이더와 체중을 이용해서 오십견으로 인해 제한된 부위들을 효과적으로 회복시켜 줄 수 있는 동작입니다. 이 운동 시에는 일정한 각도까지 정확하게 가는 것 통증이 없는 범위 내에서만 운동하는 것이 운동의 효과를 높이는데 도움이 되므로 운동을 시행하기 전에 해당 부분을 잘 숙지하고 진행하신다면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.  네발기기

어깨의 안정성은 어깨의 불안정한 환경이 발생하게 됐을 때, 이에 즉각 대응해내는 반사적인 작용들을 말합니다. 어깨 강화 훈련 중 다른 곳에 집중한 상태로 하는 어깨 강화 훈련은 반드시 필요한 어깨 훈련 중 하나입니다. 한 손을 주먹을 쥔 뒤, 중심 잡기 어려운 물체를 올려둡니다. 물체를 90도 위로 들어 올립니다.  밴드를 밟은 뒤, 반대 손으로

어깨는 단지 어깨의 가동성 뿐만 아니라, 전신의 가동성의 협업이 상당히 중요합니다. 어깨의 필요한 전신의 가동성을 회복할 수 있는 동작 중 하나가 바로 정강이 앉아 시계 뻗기 입니다.  두 다리를 접어 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 한 손은 재활슬라이드에 두고, 반대 손은 다리 옆에 두어 바닥을 지지합니다.  운동을 하는 팔쪽으로 두 다리를 접어 앉습니다.

만성 어깨통증이나 어깨 결림은 과도한 어깨의 긴장으로부터 시작될 수 있습니다. 필요 이상의 과도한 자극은 어깨나 목에 긴장도를 더 높이게 됩니다. 이 때 밴드와 능동적인 움직임을 통한 스트레칭은 긴장도를 낮추는데 효과적입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 밴드를 이용하여 할 수 있는 목 PIR 스트레칭 입니다.  바르게 서서, 한 손은 머리 옆부분을 잡고, 반대

오늘 소개해드릴 운동은 어깨 결림과 충돌증후군에 좋은 누운 흉곽 모빌리티 운동 입니다.  견갑골의 경우 흉곽에 붙어있는 조직이기 때문에 어깨에 문제가 있으신 분들은 흉곽 자체에 문제가 있는 경우가 많습니다. 흉곽의 움직임을 통해서 견갑대의 안정성과 흉추의 움직임을 확보할 수 있습니다.   손바닥이 천장을 향하도록 바닥에 누워 양쪽 무릎을 구부려

오늘 소개해드릴 운동은 바이브레이션 바를 이용한 운동입니다. 바이브레이션 바는 앞 뒤로 흔들게 되면 일정한 진동이 계속 유지되는 운동 기구입니다. 이 바이브레이션 바를 이용하여, 운동을 하게 되면, 어깨에 부담이 적게 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 일정한 진동이 계속 유지되므로, 진동이 아닌, 팔을 들었다 올리는 것에 집중할 수 있습니다. 어깨넓이로 바르게

손등이 천장을 바라볼 수 있도록 바닥에 엎드려 줍니다. 바닥에 엎드릴 때에는 편안하게 엎드려 주고, 발끝을 세워줍니다. 견갑골을 안으로 모아주고, 아래로 끌어서 내려준 뒤, 상체를 들어 줍니다. 견갑골을 안으로 모아주고 상체를 들어줍니다. 발끝을 지지해주면 됩니다. 상체를 들어 주었다면, 팔과 다리를 천장 방향으로 들어줍니다. 팔을 들어줄 때, 너무 많이 들어

의자에 바른 자세로 앉아, 한쪽 손바닥을 머리 위에 두고, 코로 숨을 들이마시며 손바닥으로 머리를 꾹 눌러줍니다. 의자에 앉을 때, 견갑골은 바른자세로 만들어 주고, 동작을 급하게 많이 하는 것 보다는, 천천히 한 동작 한 동작 집중해서 하는 것이 좋습니다. 머리를 누를 때, 5초 정도 눌러줍니다. 입으로 숨을 내쉬며 손바닥을 천장을 향해 뻗어주며 팔을 폅니다.

케틀벨 베이비 겟업은 어깨 안정화에 좋은 운동 중 하나입니다. 또한 어깨 운동 조절 능력에도 좋은 운동이기도 합니다. 재활의 최종 목적은 '우리의 몸을 자유롭게 쓰기 위함' 입니다. 말 그대로 재활을 하는 목적이 평소에 사용하던 우리 몸이 제 기능을 하지 못하여, 그 기능을 원래대로 회복하기 위함 입니다. 이 때, 정적인 동작에서 동적인 동작으로 이동하는데

짐볼 스파인 스트레칭은 나쁜 자세와 습관으로 인한 통증과, 어깨 충돌증후군에 좋은 운동 중 하나입니다. 짐볼을 이용하여 진행하는 운동입니다. 충돌증후군의 경우에는 상지와 흉추와의 관계가 틀어지는 경우가 많은데, 이 때문에 통증이 생길 수도 있습니다. 그래서 상지와 흉추의 전체적인 발란스를 맞춰 주는 동작들이 도움을 줄 수 있습니다. 짐볼 스파인 스트레칭은 짐볼을

모든 재활, 재활운동에서는 항상 우리의 몸을 어떻게 조절하느냐,  조절할 수 있느냐가 가장 중요합니다.  우리 몸의 조절 능력을 키워줄 수 있는데에는 오늘 소개해드릴  볼잡기 운동 크런치가 상당히 도움이 될 수 있습니다.  또한 추가적인 위험요소를 줄일 수 있는 어깨의 운동 조절 능력 회복 또한  반드시 필요하게 되는데, 이 운동 조절 능력에도 상당히 좋은

오늘 소개해드릴 스쿼트 앤 프레스 운동은 말 그대로 전신을 이용한 오십견 운동입니다.  방향이나 움직임의 패턴이 반대인 두 동작을 동시에 실행하게 되면 우리몸에 모든 근육군들이 더 많이 참여하고 활성화된다고 합니다.  유착성 관절낭염, 오십견의 가장 흔하고 주가되는 증상이 바로 팔의 가동범위가 줄어들고 움직일때 통증이 일어나는 것인데요.  아무리 도수치료를

유착성 관절낭염 오십견 스트레칭 - 오십견에 좋은 체조 테이블슬라이드 오십견의 의학적 명칭은 유착성 관절낭염입니다. 질병명에서 알수 있듯이 관절낭이 유착되면서 어깨의 움직임에 제한이 오고 통증이 생기게 되는 것이 오십견 = 유착성 관절낭염인데요. 이런 오십견은 어깨가동범위에 제한이 오고 어깨를 움직일때마다 통증이 심해지는 것이 그 특징중 하나입니다. 유착되어

어깨결림 해소에 좋은 스트레칭-스핑크스  운동 어깨가 자꾸 결리고 만성적인 통증으로 병원을 가봐도 특별히 문제가 없다는 경우가 많습니다.  대부분 담결린다~라고 표현하기도 하고 어깨결림이라고 표현하기도 하는 증상인데요. 대부분 한자세를 오래 유지하다보니 흉추-척추의 중간부분이 굳어져서 생기게 되는 어깨통증인 경우가 많습니다. 오늘 소개해드릴 스핑크스 운동은

굽은등을 펴주는 어깨 견갑골 안정화운동 스마트폰을 24시간 사용하게 되면서 거의 모든 현대인에게서 볼수 있는 바르지 못한 자세가 바로 일자목과 굽은등 입니다.  문제는 이러한 구부정한 자세와 굽은 등은 어깨건강에도 매우 좋지 않다는 점입니다.  어깨관절은 우리 몸에서 유일하게 360도 자유롭게 움직이는 관절인데요.  그만큼 자유롭게 움직이기 위해서는 근간이