짐볼 스파인 스트레칭은 나쁜 자세와 습관으로 인한 통증과, 어깨 충돌증후군에 좋은 운동 중 하나입니다. 짐볼을 이용하여 진행하는 운동입니다. 충돌증후군의 경우에는 상지와 흉추와의 관계가 틀어지는 경우가 많은데, 이 때문에 통증이 생길 수도 있습니다. 그래서 상지와 흉추의 전체적인 발란스를 맞춰 주는 동작들이 도움을 줄 수 있습니다.
짐볼 스파인 스트레칭은 짐볼을 이용하여 흉추와 상지의 움직임을 통해 회복을 해줄 수 있는 동작입니다.
네발기기 자세에서 팔꿈치를 짐볼 위에 둡니다.
짐볼은 몸에 맞는 사이즈로 선택하시는 것이 좋습니다. 몸과 공 사이가 너무 멀어지게 되면, 어깨에 무리가 생길 수 있으니, 통증이 없는 적당한 범위를 유지해 주시는 것이 좋습니다.
팔꿈치를 사용하여 짐볼을 몸쪽으로 당기면서 등을 천장으로 밀어 올려줍니다.
몸을 당길 때, 팔꿈치에 너무 무리하게 힘을 주어 당기려 하지 마시고, 몸이 자연스럽게 말아지는 느낌으로 실시해 줍니다. 이때, 시선은 자연스럽게 무릎을 향해 주시면 됩니다.
엉덩이는 고정시킨 채로, 다시 몸을 쭉 피며 시선은 자연스럽게 천장을 바라봅니다.
짐볼을 앞으로 밀어주면서 손을 얼굴쪽으로 당겨줍니다. 마찬가지로 1번 동작보다 멀리 가는 것이 목적이 아닌, 통증이 없는 범위와 내 몸이 자세를 유지할 수 있는 범위까지만 밀어줍니다.
