어깨근육 수축, 이완 및 어깨 만성통증에 좋은 온몸 재활운동 - 긴장풀기 운동

만성 통증환자의 경우, 근육의 수축 능력보다는 이완 능력이 떨어져 있는

경우가 많은데 긴장풀기 운동은 근육의 수축과 호흡을 이용해 전력적으로

이완을 시킬 수 있는 좋은 동작입니다.

손바닥이 천장을 향하도록 바닥에 눕습니다.

코로 숨을 들이 마시며 발뒤꿈치, 손등, 머리를 바닥으로 꾸욱 눌려주며
엉덩이를 바닥에서 떼어 주어 5초간 유지합니다.

5초간 유지 후 입으로 숨을 강하게 '후' 뱉으며
온몸에 힘을 빠르게 빼어 바닥으로 몸을 털석 내려줍니다.

TIP
동작을 할 때, 근육이 빠르게 이완 될 수 있게 힘을 빠르게 빼주어야 합니다.
15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며 하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.