회전근개강화에 좋은 운동 만성 어깨통증의 경우, 흉추와 갈비뼈의 움직임이 제한 되어 있는 경우가 상당히 많습니다.
엎드린 흉곽 모빌리티 운동은 흉추 뿐만 아니라 갈비뼈의 움직임까지 회복시킬 수 있는 동작입니다.
팔꿈치와 손바닥이 수직이 될 수 있도록 푸쉬업 자세를 만들어 준 뒤,
한쪽 다리를 옆으로 접어줍니다.
구부린 다리 쪽의 어깨와 몸통 사이 공간으로 머리를 넣어 줍니다.
TIP
1. 위의 동작을 할때 흉추에서 움직임이 나타나되 목을 과도하게 사용하여 부담을 주지 않도록 해야합니다.
2. 15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며 하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.
3. 어깨에 통증이 생기지 않는 범위까지만 실시해야 합니다.
