재활밴드로 하는 어깨통증, 어깨충돌증후군 재활운동 - 한발 PNF 운동

한발 PNF 운동은 재활밴드를 이용해 전신의 근신경 활성화를 이뤄 내어,  

어깨의 안정성을 높힐 수 있는 동작입니다. 

양손에 밴드를 잡고 한발은 밴드를 밟고, 반대쪽 다리는 들어줍니다. 

자세가 흐트러지지 않도록 유지하면서 한 손은 손바닥이 위를 향하고
엄지가 바깥쪽으로 회전하며 올려주고, 한 손은 손등이 앞을 향하고
엄지가 뒤쪽으로 회전하며 뒤로 뻗어줍니다. 

자세가 흐트러지지 않도록 유지하면서 양손을 동시에 번갈아 가며 실시합니다. 

TIP
손을 위(앞), 아래(뒤)로 움직이며 동시에 손을 반대 방향으로 비틀어야 합니다.
15초 이내로 1세트 5회, 총 2세트를 반복하며 하루동안 총 3번 실시하는 것이 좋습니다.