한발 PNF 운동은 재활밴드를 이용해 전신의 근신경 활성화를 이뤄 내어,   어깨의 안정성을 높힐 수 있는 동작입니다.  양손에 밴드를 잡고 한발은 밴드를 밟고, 반대쪽 다리는 들어줍니다.  자세가 흐트러지지 않도록 유지하면서 한 손은 손바닥이 위를 향하고 엄지가 바깥쪽으로 회전하며 올려주고, 한 손은 손등이 앞을 향하고 엄지가 뒤쪽으로 회전하며 뒤로

"일상생활할 때는 전혀 문제없는데요, 찬장에서 물건을 꺼내려고 하거나 팔을 들어올릴 때만 통증이 있어요." "어깨통증이 심하지는 않습니다. 별로 아프진 않는데 운동할 때 점점 파워가 떨어지는 느낌이 듭니다. 아프다기 보다는 뭔가 불편하다고 할까요? 어깨를 사용할 때 큰 문제는 없는데 어깨가 결리고 쑤시는 느낌이 있습니다.”  어깨엔 팔을 들어 올리고