어깨는 단지 어깨의 가동성 뿐만 아니라, 전신의 가동성의 협업이 상당히 중요합니다. 어깨의 필요한 전신의 가동성을 회복할 수 있는 동작 중 하나가 바로 정강이 앉아 시계 뻗기 입니다.
두 다리를 접어 허리를 곧게 펴고 앉습니다.
한 손은 재활슬라이드에 두고, 반대 손은 다리 옆에 두어 바닥을 지지합니다.
운동을 하는 팔쪽으로 두 다리를 접어 앉습니다.
이때 허리는 곧게 펴야 하고, 반대 손으로 바닥을 지지해줍니다.
재활 슬라이드를 12시 방향으로 밀어주면서 몸을 앞으로 숙입니다.
재활 슬라이드를 밀어줄 때에는, 천천히 밀어주고, 통증이 없는 범위까지만 밀어줍니다.
처음 자세로 돌아옵니다.
같은 방법으로 돌아올 때에도 천천히 돌아옵니다.
팔을 1시 2시 3시 방향으로 밀어줍니다.
움직이는 동안에는 팔을 천천히 움직이고 뻗을 때에는 통증이 없는 범위까지만 뻗어줍니다.
TIP
재활 슬라이드로 운동 시 엉덩이가 바닥에서 최대한 떨어지지 않도록 주의!
