어깨결림 해소에 좋은 스트레칭-스핑크스 운동
어깨가 자꾸 결리고 만성적인 통증으로 병원을 가봐도
특별히 문제가 없다는 경우가 많습니다.
대부분 담결린다~라고 표현하기도 하고
어깨결림이라고 표현하기도 하는 증상인데요.
대부분 한자세를 오래 유지하다보니 흉추-척추의 중간부분이
굳어져서 생기게 되는 어깨통증인 경우가 많습니다.
오늘 소개해드릴 스핑크스 운동은
굳어있는 흉추를 부드럽게 풀어주는
흉추가동성에 좋은 운동입니다.
무릎을 꿇은 자세에서 무릎 앞쪽으로 손을 가볍게 두고, 엉덩이부터 머리까지 일직선이 될수 있도록 키가 길어진다~는 느낌으로 자세를 잡아주세요.
어깨와 팔꿈치 손목은 수직라인을 이룰수 있게 해주시면 됩니다.
위의 동작이 준비동작인데요.
여기서 흉추 = 목과 허리사이에 있는 척추부분을 부드럽게 운동시켜주는게
스핑크스 운동의 핵심입니다.
앞쪽에서 본 모습이에요. 양쪽어깨 어느쪽으로도 처지지 않도록 발란스에 주의해주세요.
보통 아무리 등을 쭉쭉 피는 스트레칭을 해도 등결림이나
담결림이 쉽게 풀리지 않는 경우가 많은데요.
특히 하루종일 사무실에서 컴퓨터를 보며 일하시는 분들의 경우 더욱 그렇습니다.
따로 운동을 하고 싶어도 폼롤러니 뭐니 번거로운것도 사실이죠.
스핑크스 운동은 말 그대로 앉아있을수 있는 공간만 있으면
어디서나 쉽게 운동할수 있으니 일하다 잠시 짬을내서 해주실수 있답니다.
숨을 코로 들이마쉬면서 날개죽지와 등을 천장쪽으로 밀어올려주세요.
이때 주의할점은 허리가 아닌 등=흉추부분만을 둥글게 구부려준다는
느낌으로, 또는 등을 부풀려준다는 느낌으로 움직여주세요.
보통 스핑크스운동을 할때
쭉~~~ 늘려줘야 한다고 생각해서 최대한 구부린다음 버티고 정지하는 경우가 많은데요.
스포츠의학전문가들에 의하면 스핑크스운동은
얼마나 많이 스트레칭되는냐가 중요한게 아니라
'움직임' 과정이 얼마나 유연하고 자연스럽게 되느냐~라고 하네요.
즉 정말 고양이처럼 등을 부드럽게 쑥~쑥~ 구부렸다 폈다 하는게 핵심이라는 거죠!
입으로 숨을 내쉬면서 가슴을 앞쪽으로 쭉~내민다는 느낌으로 내려주세요.
이때 시선은 자연스럽게 정면쪽으로 좀더 향하게 됩니다.
1세트에 5회 실시 / 2세트 반복해주세요
15초를 넘기지 않도록 주의!
아침/점심/저녁 3번 자주 해주세요
TIP
이 운동은 굳어있는 흉추-척추의 중간분절부분을
부드럽게 풀어주며 원래의 가동범위를 회복시켜주는 운동입니다.
스핑크스 운동을 하실땐 허리를 사용하지 않도록 주의해주세요!
