오늘 소개해드릴 운동은 바이브레이션 바를 이용한 운동입니다. 바이브레이션 바는 앞 뒤로 흔들게 되면 일정한 진동이 계속 유지되는 운동 기구입니다. 이 바이브레이션 바를 이용하여, 운동을 하게 되면, 어깨에 부담이 적게 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 일정한 진동이 계속 유지되므로, 진동이 아닌, 팔을 들었다 올리는 것에 집중할 수 있습니다.
어깨넓이로 바르게 서서, 바이브레이션 바를 잡고 어깨 높이로 들어줍니다.
팔 전체를 앞, 뒤로 흔들어 일정한 진동을 유지합니다.
팔을 흔들어 진동을 만들어 줄 때에는, 너무 과도하게 팔을 흔들어 진동을 만들지 않도록 합니다.
일정한 진동을 유지한 채로,
대각선 방향으로 팔을 서서히 들어 올렸다가 내리는 것을 반복합니다.
진동을 유지한 채로, 팔을 들어 올렸다가 내리는 것에 집중을 하며 운동합니다.
상체를 앞으로 30도 기울이고, 뒷발은 체중을 지지한 채로 쭉 폅니다.
팔 전체를 앞, 뒤로 흔들어 일정한 진동을 유지합니다.
자세를 취할 때, 뒷발과 상체는 일직선을 이루도록 합니다. 팔을 흔들어 진동을 만들어 줄 때에는, 너무 과도하게 팔을 흔들어 진동을 만들지 않도록 합니다.
