만성 어깨통증이나 어깨 결림은 과도한 어깨의 긴장으로부터 시작될 수 있습니다.
필요 이상의 과도한 자극은 어깨나 목에 긴장도를 더 높이게 됩니다.
이 때 밴드와 능동적인 움직임을 통한 스트레칭은 긴장도를 낮추는데 효과적입니다.
오늘 소개해드릴 운동은 밴드를 이용하여 할 수 있는 목 PIR 스트레칭 입니다.
바르게 서서, 한 손은 머리 옆부분을 잡고, 반대 손은 밴드를 잡습니다.
코로 숨을 마쉬며 밴드를 쥔 손 방향으로 힘을 줍니다.
힘을 줄 때, 귀와 어깨가 붙는다는 느낌으로 힘을 줍니다. 코로 숨을 마쉬며 힘을 주어야 합니다.
입으로 숨을 뱉으며 힘을 준 방향의 반대로 천천히 스트레칭 해줍니다.
입으로 뱉을 때, 가볍게 숨을 뱉어주면서 힘을 준 반대 방향으로
목과 어깨가 스트레칭 된다는 느낌이 들 정도로 펴줍니다.
한 손은 뒤통수를 잡고, 반대 손은 밴드를 잡습니다.
코로 숨을 마쉬며 고개를 숙여 턱이 어깨 쪽으로 향하도록 힘을 줍니다.
고개를 돌리면서 숙여주어 시선이 어깨에 가도록 하고 턱도 어깨와 붙을 정도로 당겨줍니다.
입으로 숨을 뱉으며 힘을 준 방향의 반대로 천천히 스트레칭 해줍니다.
입으로 뱉을 때 가볍게 숨을 뱉어주면서 힘을 준 반대 방향으로
목과 어깨가 스트레칭 된다는 느낌이 들 정도로 펴줍니다.
TIP
밴드의 장력을 적절히 조절합니다.
어깨와 목에 스트레칭이 되는 느낌이 들도록 합니다.
