유착성 관절낭염 오십견 스트레칭

유착성 관절낭염 오십견 스트레칭 - 오십견에 좋은 체조 테이블슬라이드

오십견의 의학적 명칭은 유착성 관절낭염입니다.

질병명에서 알수 있듯이 관절낭이 유착되면서 어깨의 움직임에 제한이 오고

통증이 생기게 되는 것이 오십견 = 유착성 관절낭염인데요.



이런 오십견은 어깨가동범위에 제한이 오고

어깨를 움직일때마다 통증이 심해지는 것이 그 특징중 하나입니다.



유착되어 굳어있는 어깨 관절낭의을 풀어주는것이 오십견치료의 가장 주가 되는데요. 

도수치료도 좋지만 무엇보다 가장 중요한것은 스스로하는 어깨재활운동입니다.



오늘은 오십견에 좋은 체조인 테이블슬라이드 운동에 대해 알아보겠습니다.

테이블, 식탁, 책상 어디서나 할수 있다는 것이 테이블 슬라이드 운동의 핵심이죠.

테이블슬라이드 운동은 말 그대로 테이블이나 책상 또는 식탁에서 할수 있는 운동입니다. 
재활슬라이더를 이용해 주면 보다 효과적으로 운동할수 있죠.
포인트는 부드럽게, 갈수있는한 가장 멀리 쭉~ 어깨를 스트레칭 해주는 것입니다.

위의 자세가 기본이 되는 시작자세 입니다.
바르게 앉아서 팔꿈치 아래에 재활슬라이더를 대어줍니다.

팔꿈치 아래에 재활슬라이더를 위치해줘서 오십견스트레칭할때 부드러운 슬라이딩이 가능하게 해주세요

반대쪽 손바닥은 테이블 위에 올려두고, 바닥을 단단히 눌러준다는 느낌으로 지지해줍니다.
보통 오십견치료를 위한 오십견스트레칭을 하게 될때 운동하지 않는 다른쪽 어깨는
아무 생각없이 두는 경우가 많은데요.

실제 스포츠의학과 재활운동전문가에 의하면, 한쪽 어깨를 스트레칭 해줄때
다른쪽 어깨를 바른정렬로 잘 유지해주고 버티는 힘을 줄 때
같은 운동을 해도 훨씬 효과가 좋아진다고 하네요.

상체전체를 쭉~ 숙여준다는 느낌으로. 팔꿈치가 슥~슬라이딩하듯 어깨를 테이블 바닥으로 눌러주세요

대부분 오십견에 좋은 체조, 오십견 스트레칭을 할때 팔을 쭉쭉 늘려준다고 생각합니다.
하지만 오십견의 경우 유착된 관절낭염 때문에 통증이 심하죠.
어깨를 스트레칭시켜준다고 생각하지만 실제로는 어깨관절이 아닌
승모근등이 활성화되는 경우가 많습니다.

스포츠의학전문가에 따르면 테이블이나 벽위에서 스트레칭을 하는경우
테이블이나 벽에서 오는 저항을 버텨가면서 어깨관절 움직임이 이뤄지기 때문에
서서 그냥 어깨를 스트레칭하는것보다 훨씬 정확하게 어깨스트레칭이 가능해진다고 합니다.