Hoy toca una rutina de cardio intensa, un pequeño full body, no sera un circuito como acostumbramos, haremos cada ejercicio un total de 4 sets por la cantidad de repeticiones que se especifican en el video, lo más complicado vendra en los primeros tres, los siguientes seran de baja intensidad lo que nos dara un poco más de tiempo para descansar.
Today is an intense cardio routine, a small full body, it will not be a circuit as we are used to, we will do each exercise a total of 4 sets for the amount of repetitions that are specified in the video, the most complicated will come in the first three, the following will be of low intensity which will give us a little more time to rest. |
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Los burpees son el ejercicio más complicado desde mi punto de vista pero también el de mayor efectividad en la rutina, si puedes hacer más de 15 sera excelente, recuerda plantearne un número de repeticiones que realmentes puedas lograr, no sirve que en un set hagas 15, luego 12 y finalices con apenas 8. Si no crees poder llegar a 15 reps en cada set es mejor reducir a un número posible.
The burpees are the most complicated from my point of view but also the most effective in the routine, if you can do more than 15 will be excellent, remember plantearne a number of repetitions that you can really achieve, it does not work in a set do 15, then 12 and end with just 8. If you do not think you can reach 15 reps in each set is better to reduce to a possible number. |
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Para las sentadilla utilice un envase de 2.5L para que resultara más complejo el ejercicio, las ultimas semanas me he enfocado en trabajar piernas con peso, los días: Lunes, miercoles y viernes. He mejorado increiblemente mi fuerza en el tren inferior, sin duda alguna he logrado mis pesos maximos en este año (hablando de sentadillas y prensa), por lo cual este tipo de sentadillas sin peso son una tarea facil ahora.
For the squats I used a 2.5L container to make the exercise more complex, the last few weeks I have focused on working legs with weights, on Mondays, Wednesdays and Fridays: Monday, Wednesday and Friday. I have improved incredibly my lower body strength, without a doubt I have reached my maximum weights this year (talking about squats and press). |
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Ejercicio 1 - Exercise 1 |
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Ejercicio 2 - Exercise 2 |
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Ejercicio 3 - Exercise 3 |
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Ejercicio 4 - Exercise 4 |
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Ejercicio 5 - Exercise 5 |
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