[자세교정 Series ] 더위에 늘어지지 말자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 정말 찌는 듯한 무더위입니다!!!! 이럴땐 정말 시원~~~~~~~~~~~~한 맥주한잔이 땡기는데요!! 맥주를 마시려면 운동하셔야 합니다. 예전 중년의 남성분들은 이렇게 말씀하십니다. “운동 목적이 무엇이죠?” 라고 물으면 “술먹을라 그르지~” 라고 말씀 주셨던 기억이 납니다

[자세교정 Series 고관절] 과도한 오리궁둥이 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 고관절(hip joint)쪽 자세교정에 관한 이야기를 한번 해보고자합니다 고관절이라고 하면 골반과 대퇴골이 만나는 관절을 이야기 합니다! 대퇴골을 기준으로 골반의 움직임을 본다면 골반 좌우가 위 아래로의 움직임 (싸이 - 젠틀맨에서 “마더파더 젠틀맨 띠디띠 할때)

[자세교정 Series 흉추2] 뒤.. 돌아.. 보지..마! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 비오는 습~~~~한 하루입니다.. 아래의 사진처럼 빗길에 미끄러 지지는 않으셨나요? 몸의 유연성과 순발력, 그리고 근력이 갖춰 진다면 잘 넘넘지지 않고, 또한 넘어져도 적게 다칠 수 있습니다^^ 자~ 오늘은 흉추의 움직임 회복에 대한 두번째 시간입니다 흉추의

[자세교정 Series 흉추] 뒤.. 돌아.. 보지..마! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 정말 습하고 무더운 날씨입니다!! 다들 어떻게 버티고 계시나요? 오늘은 흉추의 움짐임에 대해서 알아보고자 합니다. 뒤돌아보지마라고 말한 이유는 흉추의 움직임이 정상이 아니라면 뒤돌아 볼때 조심해야 하기 때문인데요 먼저 간단히 척추의 구성을 알아보겠습니다 경추(7개)

[근육운동 Series 허벅지 뒤] 부상 많은 햄스트링?? 안녕하세요 @doctorgray입니다! 요즘 월드컵이 한창입니다! 경기를 보다보면 햄스트링(hamstring) 부상이다!라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다! 우리 박주호선수도 햄스트링 부상을 당했었죠.. 그렇다면 햄스트링은 왜 다치는 것일까? 일단 햄스트링의 구성에 대해서 알아보겠습니다 햄스트링의 구성은

[근육운동 Series 힙운동 4] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 힙운동을 열심히 하고 계신가요? 요즘 축구보시는 재미때문에 운동을 포기하셨나요? 그렇다면 간단하게 TV보면서 할 수 있는 운동을 배워보도록 하겠습니다! 오늘도 역시 힙운동입니다 일반적으로 골반에서는 대퇴골과 함께 여러가지 움직임이 나타납니다 (무릎을 편상태로 서서)

[근육운동 Series 힙운동 3] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 계속되는 포스팅에서 힙운동을 알아 보고 있습니다^^ 오늘은 평범하면서도 어려운 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다! 스쿼트는 앉았다 일어나는 운동이라고 보시면 되는데요, 허벅지 운동 아니야? 하고 할수 있을 것 같습니다 물론 허벅이 대퇴사두근(quadriceps),

[근육운동 Series 힙운동 2] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 다리가 길어보이는 효과가 있는 운동!! 지난 포스팅에서 힙업에 관한 운동에 대해서 알아보았습니다! 보통 힙업의 운동이라하면 대둔근이라고 말씀드렸었는데요 그럼 대둔근의 일반적인 움직임에 대해서 알아보겠습니다 일단 최대한 쉽게 설명드려 볼꼐요 ^^ 보통 크게 둘러 나누어

[근육운동 Series 힙운동 1] 다리길이를 늘려보자! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 다리가 길어보이는 효과가 있는 운동이 있다면, 주저하시겠습니까? ^^ 일반적으로 뒷태로 보았을때 엉덩이가 쳐진 사람과 힘업이 딱 되어있는 사람을 보면 확연히 다른 모습을 볼 수 있습니다 힙업이 되어있는 사람은 뒷태에서 확실히 다리가 길어보이는 것을 확인할 수 있습니다!

[유상소운동 가이드 1 ] “아직도 못 뛸때까지 뛰십니까?” 안녕하세요 @doctorgray입니다! 운동을 위해서 하루에 한시간정도 빼시는 분들이 있으시다면 이 글을 꼭 참고해 주세요! 목적이 무엇이십니까? 다이어트? 기분전환? 심폐지구력 향상? 대부분은 다이어트를 목적으로 런닝을 하시는 분들이 많이 있으실 것입니다 아직도 지칠때까지 뛰십니까? 아니면 드라마

[근육운동 Series 복부운동8 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 복근운동 왠만한건 다 지겨우신가요? 아무리해도 복부에 자극을 줄 수 없나요? 그렇다면 좀더 강력한 자극을 줄 수 있는 운동에 대해서 소개하도록 하겠습니다 복부는 코어라고 불리는 곳에 앞부분을 담당하고 있습니다 복부 전체일수도 있고, 복횡근을 따로 구분 짓기도

[근육운동 Series 복부운동7 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 복부를 좌우위아래 모두 자극을 시켜보고 있는데요! 이번에는 측면 복부(외복사근, 내복사근)운동을 해보도록하겠습니다! 지난 포스팅과 마찬가지로 지구력을 키울 수 있는 능력을 키워 보도록 하겠습니다 맨몸운동의 난이도를 결정하는 것은 움직이는 근육과 무게의 거리가

[근육운동 Series 복부운동6 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 이번에 배우실 운동은 복부지구력 키우기 입니다! 앞서 말씀드렸듯이 복근은 기본적으로 움직임을 담당하기보다 팔, 다리가 자유롭게 움직이도록 몸통이 단단해지는 역할을 주로 하게 됩니다 척추 뼈만 보더라도.. 24개의 각기 다르게 생긴 경추, 흉추, 요추가 분할되어

[근육운동 Series 복부운동5 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 지난 포스팅을 한번쯤 따라 해보셨나요? 이제 어느정도 신경이 발달하여, 움직임에 익숙하다면 변화를 줄 필요가 있습니다 우리 몸은 익숙해 지기 전에 변화를 주어서 계속적인 변인을 만들어 내야 성장을 유도할 수 있습니다 특히 복근 운동의 경우 무게를 지속적으로 증가시기키

[근육운동 Series 복부운동4 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 오늘은 조금더 업그레이드 된 복합적 복근운동을 배워 보도록 하겠습니다! 우리몸은 근막으로 덥혀 있습니다. 그러기에 서로 협응하며, 움직여야 근육에 힘을주기 쉽거나 또는 효율적으로 움직일 수 있습니다 허벅지 안쪽근육(Adductor muscle)들에 힘을 주면서

[근육운동 Series 복부운동3 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 복부운동의 시리즈를 계속 이어 나가고 있는데요, 잘 따라 오신다면 점점 윤곽이 잡히실 것입니다^^ 흔히 상복부, 하복부를 구분지어서 이야기 하고는 합니다 하지만 상복부와 하복부는 복직근이라는 하나의 근육이라고 볼 수 있습니다 복직근의 시작점 -> 끝점으로

[근육운동 Series 복부운동2 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 지난번에 가장 쉬운 복부 운동을 알아보았습니다 하지만 썩 쉽지는 않았을 것입니다. 우리의 복근은 움직임을 주고 담당하는 기능보다는 팔다리가 움직이기 위해서 지지의 역할이 조금더 크기 때문입니다 그래서 복부의 힘을 많이 쓰는일은 일상적인 생활에서 강력하게 일어나는

[근육운동 Series 복부운동 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기 안녕하세요 @doctorgray입니다! 여름이 다가오면서 새싹만큼이나 부쩍자란 뱃살들 보고 계시죠? 복부를 초콜렛으로 만드려면 어찌해야 할까? 라고 고민들 많으실 것 같습니다 사실 복근을 만들기 위해서는 복근 운동보다는 유산소와 칼로리 관리가 더 중요할 수 있습니다. 그 이유는 우리 복근은 원래 초콜렛처럼

[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 이제 실질적으로 어깨의 부피를 넓히는 운동을 해보도록 하겠습니다! 일명 ”Shoulder Press”입니다. 이 또한 흔하게 접할 수 있는 운동인데요, 놓칠 수 있는 부분들만 골라서 짚어 보도록 하겠습니다! ”Shoulder Press”는 어깨 운동입니다! 하지만 무게를

[근육운동 Series] 얼굴이 작아지는 운동! 안녕하세요 @doctorgray입니다! 어깨운동을 하다보면 뭔가 근육은 많은 것 같은데 어깨의 크기가 작아 보이는 느낌을 받는 분들이 있습니다. 놓치고 있는 부분이 있다면 바로 "후면삼각근"입니다! 어깨 뒷부분을 이야기 하는데요 이 근육이 생각보다 크며, 이 근육을 발달 시켰을때에 어깨의 전체적인