안녕하세요 
목적이 무엇이십니까? 다이어트? 기분전환? 심폐지구력 향상?
대부분은 다이어트를 목적으로 런닝을 하시는 분들이 많이 있으실 것입니다
정확한 계산후에 목적을 가지고 매번 좀더 나은 목표를 향해서 달려가야 합니다!
만약 다이어트가 목적이시라면, 꼭 그렇게 해야 합니다. 소중한 한시간 안에 최대한 많은 효과를 거두는게 좋겠죠?^^
기본적으로 체지방을 줄이기 위해서는 개인 능력에 따라서 65%~ 85%를 권장합니다 65%와 85%를 계산해보고 심박수를 측정해 그사이에 자신의 심박수가 있다면 성공적인 다이어트를 할수 있습니다^^
사실 85%는 굉장히 힘든 구간임으로 65~75%정도로 맞춰보심이 좋을 것 같네요!
그럼 먼저 카르보네(karvonen Formula)공식을 이용해 보면 금방 알수있습니다.. 이게 무슨... 이라고 생각하시나요?....
자주하는게 아니니 한번 따라해 봅시다!
자 그럼 모두 준비되었습니다
예를 들어 보겠습니다
운동강도 65% 시
220(최대심박수)- 35(나이) = 185
185 - 70(안정시 심박수) = 115
115 x 65%(운동강도) = 74.75
74.75 + 70(안정시 심박수) = 144.75회/ 분
운동강도 85% 시
220(최대심박수)- 35(나이) = 185
185 - 70(안정시 심박수) = 115
115 x 85%(운동강도) = 97.75
97.75 + 70(안정시 심박수) = 167.75회/ 분
"그냥 심박수 145~ 168사이에서 뛰면 35세 분들이 대략 FAT BURN을 시킬 수 있겠구나 생각하시면 됩니다~"
무조건 지칠때까지 뛰는게 아니라 목표심박수를 체크한다면, 그또한 굉장한 재미를 느끼실 수 있으실 것입니다!
