[근육운동 Series 복부운동3 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동3 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

복부운동의 시리즈를 계속 이어 나가고 있는데요, 잘 따라 오신다면 점점 윤곽이 잡히실 것입니다^^
흔히 상복부, 하복부를 구분지어서 이야기 하고는 합니다

하지만 상복부와 하복부는 복직근이라는 하나의 근육이라고 볼 수 있습니다
복직근의 시작점 -> 끝점으로 움직이면 “상복부”, 끝점 -> 시작점으로 움직이면 “하복부”운동입니다

물론 동시에 움직이는 운동도 있지만 벨런스를 맞추기에는 조금 상급자의 운동이라고 볼 수 있습니다

그럼 지난번에 배웠던 CRUNCH가 상복부였다면, 이번에는 하복부 운동을 배워 보도록 하겠습니다!

운동방법

1. 손을 양옆으로 두고 편하게 눕습니다
2. 골반이 들어올릴 정도까지 다리를 들어올린다(아래의 화살표 방향)
3. 다리의 무게를 복부로 최대한 버티며천천히 내린다
4. 15~20개까지 진행한다

주의사항

• 내려갈때 다리의 무게 그대로 내려가면 복근에 힘이 들어가지 않는다
• 골반이 떨어지지 않느면 복근의 움직임보다는 엉덩이 굽힘(Hip Flexor)의 운동이다 (복근은 버티는 운동)
• 다리를 올릴때 다리가 가슴쪽으로 가는 것이 아니라, 아래의 화살표 방향대로 들면서 천장쪽으로 밀어낸다

조금씩 어려운 복근 운동들을 배우고 계시는데요! 올여름 얼마 남지 않았는데 보고만 계시지 말고 바로 움직이세요!