Saludos! a la comunidad #fulldeportes, tengo la oportunidad de compartir con todos ustedes esta rutina de FULL BODY, para realizar en el parque. Este ejercicio no sòlo ayudarà a quemar grasa, tambièn podràs marcar y obtener Resistencia y Fuerza; Realizandose de forma explosiva para asì llevar a nuestro lìmite nuestro cuerpo por completo. Esta rutina nos irà llevando a un nuevo nivel de mejora que nos permitirà realizar otras sub-actividades deportiva sin tanta fatiga. Espero Les guste y los dejo con el set.💪🏼💥🏋🏽♂️
Greetings to the #fulldeportes community, I have the opportunity to share with you all this FULL BODY routine, to perform in the park. This exercise will not only help to burn fat, you can also mark and get Endurance and Strength; Performed in an explosive way to bring our body to our limit completely. This routine will take us to a new level of improvement that will allow us to perform other sports sub-activities without so much fatigue. I hope you like it and I leave you with the set.💪🏼💥🏋🏽♂️
🔥COMENCEMOS / LET'S START🔥
1.- Dominadas Con Avance
1.-Forward Pull-ups
Esta rutina consta de realizar dominadas mientras que vamos avanzando vamos aumentando el nivel (1-5) hasta llegar al otro lado. (lo que fue un parque o diversion ahora es nuestro reto) 💪🏼
This routine consists of doing pull-ups while we go forward we increase the level (1-5) until we get to the other side. (what was once a playground or fun is now our challenge) 💪🏼
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2.- Sentadillas Con Salto
2.-Jumping Squats
Realizaremos 10 Repeticiones sin descanso. Los pies deben estar separados y en línea con los hombros. Realizando flexibilidad para bajar y volver a subir realizando un salto para asì agregarle explosividad.
Perform 10 repetitions without rest. Feet should be shoulder width apart and in line with the shoulders. Flexibility to go down and come back up with a jump to add explosiveness.
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3.- Sentadilla Estatica
3.-Static Squat
Realizaremos 20 segundos de Estatico. debemos mantener media flexion entre rodillas para asì trabajar parte de los muslos.
We will perform 20 seconds of Static. we must maintain half flexion between knees in order to work part of the thighs.
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4.- Flexiones con Aplauso
4.-Push-ups with Clapping
10 Repeticiones de flexiones con la explosividad para subir y si ya tienen progreso hacen el clap
10 repetitions of push-ups with the explosiveness to go up and if they have already progressed do the clap.
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5.- Profundas
5.-Deep
Realizaremos 10 Repeticiones utilizando 2 objetos que permitan levantar màs de 20 cm para trabajarlas con profundidad
We will perform 10 repetitions using 2 objects that allow us to lift more than 20 cm to work them with depth.
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6.- Giros Rusos
6.-Russian Turns
mantendremos nuestras piernas extendidas lo màs que podamos sin flexionar tanto. mantendremos nuestro torso recto con una inclinaciòn de 90º y empezaremos a girar nuestro torso manteniendo la misma postura.
We will keep our legs extended as far as we can without bending so much. We will keep our torso straight with a 90º inclination and we will start to rotate our torso keeping the same posture.
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7.- Remo
7.-Rowing
En Este Ejercicio realizaremos las posiciones/ postura igual que las rusas pero esta vez sosteniendonos de las manos para realizar contracciones donde estiramos piernas y el torso hacia atras y luego volvemos a recoger.
In this exercise we will perform the same positions/posture as the Russian but this time holding on to our hands to perform contractions where we stretch our legs and torso backwards and then pick up again.
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8.- Estatico
8.-Static
Aca terminamos con un Estatico Manteniendo la postura de Remo dejando las piernas totalmente estiradas con una inclinacion un poco màs arriba para asì trabajar resistencia en el abdomen
Here we finish with a Static Holding Rowing posture leaving the legs fully stretched with a slightly higher inclination in order to work on abdominal resistance.
No Te Detengas! cuando Sientas Que no Puedes ahì es Cuando Das TODO!!💪🏼🔥
Don't Stop! when you feel like you can't, that's when you give it your all! 💪🏼🔥
✌Muchas gracias por leer mi contenido😁, Un saludo de su atleta Ұeral Ðiaz🤸🏽♂️
✌Thank you very much for reading my content😁, Greetings from your athlete Ұeral Ðiaz🤸🏽♂️
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