Cuerpo Completo... Acción Ilimitada, es la sesión de hoy que nos brinda el #video 295. Se dice fácil, es un número, pero hay que tener constancia, dedicación, disciplina y voluntad para alcanzar esa cifra. Y como nosotros siempre estamos llenos de energía, en esta oportunidad tenemos una serie de ejercicios super candentes, donde cada centímetro de tu cuerpo obligatoriamente tendrá que moverse, no habrá desperdicio. En este video, desde los calentamientos hasta la despida, tendremos la guardia en alto para no aburrirnos ni un solo segundo.
Mi intención ha sido siempre proporcionar variedad, porque como dicen por allí, en la variedad está el gusto. Imagínate realizando una sentadilla, para luego culminar con las rodillas en el piso propinando golpes cruzados, muy divertido y fortalecedor. O con el uso de una simple mesita, combinados el poder de los escaladores, que este caso serán invertidos, finalizando el movimiento con la flexión de codos para darle trabajo a los tríceps. Si quieres saber más, no te puedes perder este material audiovisual, porque de que quemas calorías, las quemas, no dejes que te lo cuenten, vamos.
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Full Body... Unlimited Action, is today's session that brings us the 295 #video. It's easy to say, it's a number, but you have to have perseverance, dedication, discipline and willpower to reach that number. And as we are always full of energy, this time we have a series of super hot exercises, where every inch of your body will necessarily have to move, there will be no waste. In this video, from the warm-ups to the farewell, we'll have our guard up so we won't get bored for a single second.
My intention has always been to provide variety, because as they say, variety is the spice of life. Imagine yourself performing a squat, and then culminating with your knees on the floor with a cross punch, very fun and strengthening. Or with the use of a simple table, combined the power of the climbers, which in this case will be inverted, ending the movement with elbow flexion to give work to the triceps. If you want to know more, you can not miss this audiovisual material, because you burn calories, you burn them, do not let them tell you, come on.
Luego de ejecutar unos estiramientos detrás de bastidores, nos vamos con la inevitable y obligatoria sesión de Calentamiento. Recuerden que es muy importante que el cuerpo esté apto para acciones fuertes, de no ser así, lo que ganaremos serán lesiones.
Dicho esto, nos activamos con el Calentamiento 1: Tijeras modificadas. Aquí nos ubicamos de pie con las piernas juntas, y los brazos extendidos al frente con las palmas de manos mirándose entre sí. Luego, a través de saltos procedemos a abrir las piernas y brazos a los lados; con otro salto vuelves a la posición inicial. Continuamos con el ejercicio por 3 minutos.
Seguimos con el Calentamiento 2: Salto de cuerda. De pie con las piernas levemente separadas, simulamos agarrar una cuerda por sus puntas. Codos flexionados y brazos a los lados. Ya en posición, giramos las muñecas y sin parar damos pequeños saltos para llevar las piernas de forma alterna hacia adelante y hacia atrás. Igualmente 3 minutos de acción.
Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
After performing some stretching behind the scenes, we go with the inevitable and mandatory warm-up session. Remember that it is very important that the body is fit for strong actions, otherwise, what we will gain will be injuries.
That said, we activate with
Warm-up 1: Modified Scissors. Here we stand with legs together, and arms extended in front with palms facing each other. Then, through jumps we proceed to open the legs and arms to the sides; with another jump you return to the initial position. We continue with the exercise for 3 minutes.
We continue with
Warm-up 2: Jump rope. Standing with legs slightly apart, we simulate grabbing a rope by its ends. Elbows bent and arms at your sides. Already in position, we turn our wrists and without stopping we make small jumps to bring our legs alternately forward and backward. Also 3 minutes of action.
If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estacion 1: Sentadillas en posición de combate + rodillas al piso + golpes cruzados. Iniciamos de pie en postura frontal de combate. De inmediato, ejecutamos la sentadilla y de forma alterna vamos llevando las rodillas al piso. Una vez en esa posición, propinamos un golpe cruzado con cada brazo. Acto seguido, elevamos una rodilla a la vez para volver a la posición incial. De este ejercicio ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2: Escalador invertido + tríceps. Para este ejercicio vamos a usar una pequeña mesa, la cual apoyamos de la pared. Nos ubicamos de espaldas a ella colocando las manos sobre la misma. Extendemos las piernas al frente quedando el cuerpo boca arriba, la cadera debe quedar nivelada. Ya en posición, hacemos un escalador alterno finalizando con la flexión de codos para ejecutar el ejercicio de triceps. Repetimos el movimiento en 20 oportunidades por 4 series.
Estación 3: Rodillazos frontales + plancha Spiderman. Posición de combate, la ubicación es indiferente, solo que debes estar pendiente del espacio para cumplir con el ejercicio en su totalidad. Como se dijo, posición de combate, ahora damos un rodillazo frontal de forma alterna. De inmediato, llevamos las manos al piso, extendemos las piernas hacia atrás y ejecutamos el spiderman dando un rodillazo lateral alterno. Con otro salto Flexionamos las rodillas y llevamos las piernas al frente, para volver a la posición inicial y continuar con las 20 repeticiones en 4 series.
The main circuit is made up of 3 stations.
Station 1: Squats in fighting stance + knees to the floor + cross body punches. We start standing in a front fighting stance. Immediately, we perform the squat and alternately bring our knees to the floor. Once we are in this position, we strike a cross punch with each arm. Then, we raise one knee at a time to return to the initial position. From this exercise we perform 20 repetitions in 4 series.
Station 2: Inverted climber + triceps. For this exercise we are going to use a small table, which we support from the wall. We position ourselves with our backs to it by placing our hands on it. We extend our legs in front of us, leaving the body face up, the hips should be level. Once in position, we do an alternating climber ending with elbow flexion to perform the triceps exercise. Repeat the movement 20 times for 4 sets.
Station 3: Front Knees + Spiderman plank. Combat position, the location is indifferent, only that you must be aware of the space to comply with the exercise in its entirety. As said, fighting position, now we give a front knee alternately. Immediately, we bring our hands to the floor, extend our legs backwards and perform the spiderman by giving an alternating side knee. With another jump we bend our knees and bring our legs to the front, to return to the starting position and continue with the 20 repetitions in 4 sets.
Relajación: Respiraciones. Simplemente, durante 3 minutos respiramos y exhalamos moviendo los brazos y piernas de forma suave. La intención es llevar al cuerpo a su estado inicial. Gracias por preferir nuestro canal de
Relaxation: Breathing. Simply, for 3 minutes we breathe in and out moving the arms and legs in a gentle way. The intention is to bring the body to its initial state. Thank you for liking our
Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez
Images and video taken by Ronmel Nuñez
Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut
Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut
Fondo musical: se hizo uso de la música proveniente del video Magazín de la danza / twist música sin copyright / twist instrumental, y es de libre uso; del autor magazín de la danza y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 2.33 minutos, por lo tanto se repite durante todo mi video.
Musical background: the music from the video Magazín de la danza / twist music without copyright / instrumental twist was used, and it is free to use; by the author of the dance magazine and can be found at the following link, it lasts 2.33 minutes, therefore it is repeated throughout my video.
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