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Volvemos al Estudio de Pilates en donde vamos a realizar unos ejercicios para nuestros Brazos. Enfocado en el músculo Deltoides, nuestros hombros y también los Trapecios. Pero como siempre les digo, en Pilates todo tiene que tener una mirada integral, buscando mantener nuestra espalda recta y zona media activada para que el cuerpo trabaje en totalidad y buscar reducir la curvatura de nuestra columna por estar mucho tiempo sentados frente a una computadora.

We return to the Pilates Studio where we are going to do some exercises for our Arms. Focused on the Deltoid muscle, our shoulders and also the Trapezius. But as I always tell you, in Pilates everything has to have a comprehensive look, seeking to keep our back straight and middle area activated so that the body works as a whole and seeking to reduce the curvature of our spine from sitting for a long time in front of a computer.

Siempre vamos de lo más fácil a lo más difícil para exigir al cuerpo cada vez mas. El peso que utilizamos en este caso es bajo, pero nuestros hombros van a sentir mucho el esfuerzo y cada repetición se va a sentir muy fuerte ya que cuanto más alejamos el agarre de las sogas del centro del cuerpo, mayor es la exigencia. Les dejo los ejercicios y luego me cuentan qué les parecieron!

We always go from the easiest to the most difficult to demand more and more from the body. The weight we use in this case is low, but our shoulders are going to feel the effort a lot and each repetition is going to feel very strong since the more we move the grip of the ropes away from the center of the body, the greater the demand. I leave the exercises and then tell me what you think!

EXERCISE #1

EXERCISE #2

EXERCISE #3

EXERCISE #4

Por supuesto, para culminar nuestro entrenamiento, siempre hacemos un estiramiento de nuestros músculos trabajados. No evitemos esta parte ya que para que un cuerpo sea completamente funcional, debemos mejorar la flexibilidad de nuestras fibras musculares. Solamente toma unos minutos y puede ser útil aún si no hemos entrenado la fuerza, porque es una de las condiciones físicas que determina nuestro estado físico y armonía del cuerpo.

Of course, to culminate our training, we always do a stretch of our worked muscles. Let's not avoid this part because for a body to be fully functional, we must improve the flexibility of our muscle fibers. It only takes a few minutes and it can be useful even if we have not trained strength, because it is one of the physical conditions that determines our physical state and body harmony.