Hola a todos amigos de Full Deportes Ojala esten bien y bueno, el dia de hoy les traigo una rutina de pecho para los que tengan poco tiempo, solo utilizaremos potes de agua, los cuales pueden llenar con agua, tierra o arena, ojala les guste.
Hello to all friends of Full Deportes I hope you are well and well, today I bring you a chest routine for those who have little time, we will only use water pots, which can be filled with water, soil or sand, I hope you like it.
Ejercicios
Exercises
Press de pecho
Chest press
Apertura de pecho
Chest opening
Empuje de pecho
Chest thrust
Flexiones de pecho con peso
Weighted push-ups
Press de pecho
Chest press
En este ejercicio se trabaja principalmente el pectoral mayor aunqeu tambien se trabaja de forma indirecta el pectoral menor, los triceps, el dentoides anterior, serratos y el coracobraquial
This exercise mainly works the pectoralis major but also indirectly works the pectoralis minor, triceps, anterior dentoid, serratus and coracobrachialis.
Apertura de pecho
Chest opening
En las aperturas de pecho trabajaremos los musculos del pecho, el pectoral superior, el pectoral inferior y este ejercicio es super bueno ya que recuerden que un pectoral inferior bien desarollado hace una buena separacion del pecho con el torax
In the chest openings we will work the muscles of the chest, the upper pectoral, the lower pectoral and this exercise is super good because remember that a well-developed lower pectoral makes a good separation of the chest with the thorax.
Empuje de pecho
Chest thrust
Dependiendo del peso trabajaremos mucho los deltoides y el pecho, mas que todo la parte medial o central del pecho, esa división que tenemos, este ejercicio es super bueno tambien porque hacemos una activaciones de las dorsales indirectamente.
Depending on the weight we will work a lot the deltoids and chest, especially the medial or central part of the chest, that division that we have, this exercise is also super good because we do an activation of the dorsal indirectly.
Flexiones de pecho con peso
Weighted push-ups
las flexiones son un tipo de ejercicio muy completo en el que se activan musculos de todo el cuerpo, trabajamos el pecho, triceps, deltoides, fortalecemos el core y los estabilizadores de la espalda.
push-ups are a very complete type of exercise in which muscles of the whole body are activated, we work the chest, triceps, deltoids, strengthen the core and stabilizers of the back.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr