As a second exercise we do a traditional biceps curl with dumbbells which is a great exercise to work the long head of the biceps and this helps us to see a great size to the biceps when flexing the arm and see it on the outside, that little mountain that looks like a peak develops very well with this exercise although it is much better stimulated with a preacher or concentrated biceps curl to give it even more tension, but this way it is very good to work it as well.
Como tercer ejercicio y casi el ultimo tenemos un curl de biceps cerrados pero a aqui lo hago con una sola pesa ya que se me hace un poco incomodo con barra, este ejercicio es uno de mis favoritos ya que realmente siento que trabajo muy bien el biceps, aqui a demas de trabajar la cabeza larga y el biceps braquial tambien trabajamos un poco el deltoide aunque no lo crean, de forma indirecta se trabaja el deltoide anterior, este ejercicio se complementa muy bien con los otros dos.
As the third and almost the last exercise we have a closed biceps curl but here I do it with a single weight as it is a bit uncomfortable with a barbell, this exercise is one of my favourites as I really feel that I work very well the biceps, here apart from working the long head and the biceps brachialis we also work a bit the deltoid although you may not believe it, indirectly we work the anterior deltoid, this exercise complements very well with the other two.
| Cuarto ejercicio | Fourth exercise |
|---|
 | |
|---|
Como ultimo ejercicio yo suelo hacer dominadas con agarre supino pero dejo todo el peso en un brazo y hago negativa, es decir subo con los dos pero caigo solo en uno, este ejercicio lo uso para trabajar multifuncionalmente pero a demas de eso es porque trabajo cada una de las cabezas y asi le doy el cierre que necesita este musculo.
As a last exercise I usually do pull-ups with supine grip but I leave all the weight on one arm and I do negative, that is to say I go up with both arms but I fall only on one, I use this exercise to work multifunctionally but besides that it is because I work each of the heads and so I give the closure that this muscle needs.
Cuando entrenen el biceps recuerden que con 3 o 4 ejercicio es mas que suficiente a demas de que al entrenar traten de usar un peso el cual puedan tener una buena tecnica pero se les haga un rete, tomen el tiempo de descanso que necesiten para completar todas sus repeticiones y series, tampoco usen un peso que en las 4 series puedan levantar las 10 repeticiones facilmente, las ultimas 3 debe costarle para finalizarla.
@hectorvr