[ESP][ENG] 隆Prueba este circuito!, ejercicios sin equipos en casa 馃挭
Hoy volvemos a retomar con un circuito bastante efectivo, esta vez no vamos a utilizar bastones o botellas de agua, haremos cada variacion con el peso de nuestro cuerpo, agregaremos algunos golpes durante la rutina, no nos vamos a enfocar en un grupo muscular en especifico, aqu铆 vamos a poner a trabajar todo, la intenci贸n es repetir este curcuito un total de 3 veces, pienso que subimos un poco el nivel, son muchas repeticiones por lo cual tomar descansos entre ejercicios si esta permitido hoy.
Today we return to resume with a very effective circuit, this time we will not use sticks or water bottles, we will do each variation with the weight of our body, we will add some blows during the routine, we will not focus on a specific muscle group, here we will put to work everything, the intention is to repeat this circuit a total of 3 times, I think we raised the level a little, there are many repetitions so taking breaks between exercises is allowed today. |
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Es importante no abusar del tiempo de break, si es posible no utilices tu celular mientras est谩s entrenando, es una gran tentaci贸n y al menos en mi caso me llega a distraer por completo de lo que estoy haciendo, estoy seguro de que es el caso de muchos... As铆 que, si vas a entrenar activa el modo avi贸n, pon un buen play list, ten una botella de agua cerca y enfocate unicamente a los ejercicios, con determinaci贸n y disciplina los resultados vendr谩n muy pronto. Agrega explosivdad a los ejercicios, juega con la velocidad de ejecuci贸n, adapta la rutina al nivel en que te encuentras.
It is important not to abuse the break time, if possible do not use your cell phone while you are training, it is a great temptation and at least in my case it completely distracts me from what I'm doing, I'm sure it is the case of many... So, if you are going to train turn on airplane mode, put a good play list, have a bottle of water nearby and focus only on the exercises, with determination and discipline the results will come very soon. Add explosiveness to the exercises, play with the speed of execution, adapt the routine to the level you are at. |
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Tambi茅n puedes utilizar el circuito previo a un entrenamiento con pesas, son ejercicios de bajo impacto que cualquier persona que inicie en el deporte puede realizar, pero no quiere decir que no la pueda llevar a cabo una persona con mejores condiciones fisicas... Recuerda, el calentamienta es sumamente importante para evitar lesiones y malos ratos, agrega circuitos as铆 antes de empezas con los ejercicios compuestos del gym.
You can also use the circuit prior to weight training, they are low impact exercises that anyone who starts in the sport can perform, but it does not mean that a person with better physical conditions can not perform it ... Remember, the warm-up is extremely important to avoid injuries and bad moments, add circuits like this before you start with the compound exercises in the gym. |
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Ejercicio 1 Exercise 1 |
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Ejercicio 2 Exercise 2 |
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Ejercicio 3 Exercise 3 |
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Ejercicio 4 Exercise 4 |
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Ejercicio 5 Exercise 5 |
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