Circuito Intenso. Continuamos ofreciendo rutinas donde todo nuestro cuerpo experimenta poder, fuerza, equilibrio, control y resistencia. Ejercicios diseñados para que todo el cuerpo trabaje de una manera integral, recibiendo beneficios únicos. Hoy tenemos una sesión demasiado potente, un circuito Intenso compuesto con 3 estaciones diferentes, que combinan movimientos increíbles que ameritan mucho control y equilibrio corporal; movimientos donde pondrás a prueba toda tu fuerza y agilidad. No te quedes atrás, porque lo que hoy se presenta es totalmente diferente a lo que has visto. Anímate, vente conmigo y dale movimiento a tu vida. Recuerda trabajar a tu ritmo y a tus condiciones corporales.
Intense Circuit. We continue to offer workouts where your entire body experiences power, strength, balance, control, and endurance. These exercises are designed to engage your whole body in a holistic way, providing unique benefits. Today we have an incredibly powerful session: an intense circuit consisting of three different stations that combine amazing movements requiring a great deal of control and balance—movements that will put your strength and agility to the test. Don’t fall behind, because what we’re doing today is completely different from anything you’ve seen before. Go for it—join me and get your life moving. Remember to work at your own pace and according to your physical abilities.
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Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
Warm-up Phase
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, TIJERAS CON DOBLE REBOTE
Postura
Piernas juntas, con brazos a los lados pegados al cuerpo.
Warm-up 1, SCISSORS WITH DOUBLE BOUNCE
Stance
Legs together, arms at your sides, close to your body.
Ejecución
Activos en la postura indicada y durante 3 minutos; a través de saltos, abrimos brazos y piernas al mismo tiempo, con la salvedad que al abrir y cerrar hacemos doble salto.
Execution
Hold the position shown for 3 minutes; as you jump, spread your arms and legs at the same time, but when you open and close them, perform a double jump.
Calentamiento 2, SKIPPING CON PAUSA
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.
Warm-up 2, SKIPPING WITH PAUSES
Posture
Feet hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.
Ejecución
Activos en 3 minutos. En compañía del movimientos de brazos, con pequeños saltos elevamos las rodillas de forma alterna y la dejamos arriba por lo menos un segundo.
Execution
Get moving in 3 minutes. As you move your arms, take small jumps and lift your knees one at a time, holding each knee up for at least one second.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
Work Stations
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, FLEXIONES INVERSAS DECLINADAS
Postura
Ubicamos los pies sobre el mueble con las rodillas un poco flexionadas. Manos en el piso a nivel de los hombros y cuerpo al ras del suelo.
Station 1, DECLINED REVERSE PUSH-UPS
Posture
Place your feet on the bench with your knees slightly bent. Place your hands on the floor at shoulder level, and keep your body parallel to the floor.
Ejecución
El tren superior trabaja de manera intensa; núcleo y piernas super activas. Aquí se inicia al ras del suelo; extendemos los codos y rodillas, quedando en posición declinada de flexiones. Volvemos a flexionar codos y rodillas bajando al ras del suelo. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
This exercise works the upper body intensely; the core and legs are very active. Start with your body parallel to the floor; extend your elbows and knees to get into a decline push-up position. Bend your elbows and knees again to lower yourself back to the floor. 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, FLEXIONES CLÁSICAS MÁS SENTADILLA EN SALTO Y GOLPES DE GANCHO
Postura
Adoptamos la posición de flexiones clásicas; brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.
Station 2, STANDARD PUSH-UPS PLUS JUMP SQUATS AND HOOK PUNCHES
Posture
Assume the standard push-up position: arms shoulder-width apart and legs hip-width apart.
Ejecución
Aquí; definitivamente todo el cuerpo trabaja de manera intensa; fuerza, equilibrio y control corporal. En primer lugar, realizamos la flexión de codos; al subir, hacemos un salto al frente y caemos en sentadilla, apoyados de la punta de los pies; rápidamente damos un golpe de gancho con cada brazo. Con otro salto volvemos a la posición de flexiones. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
Here, the entire body is definitely working hard strength, balance, and body control. First, we do an elbow push-up; as we come up, we jump forward and land in a squat, balancing on the balls of our feet; we quickly throw a hook with each arm. With another jump, we return to the push-up position. 20 repetitions in 4 sets.
Estación 3, ABDOMINALES CON PIES JUNTOS, RODILLAS FLEXIONADAS CON APOYO DE PARED
Postura
Nos ubicamos frente a la pared; flexionamos las rodillas y unimos la planta de los pies que quedan pegados a la pared. Nos acostamos y flexionamos los codos; manos a nivel del rostro.
Station 3, ABDOMINALS WITH FEET TOGETHER, KNEES BENT, SUPPORTED BY THE WALL
Posture
Stand facing the wall; bend your knees and bring the soles of your feet together against the wall. Lie back and bend your elbows; place your hands at face level.
Ejecución
Tensión en núcleo y piernas; abdomen en llamas. Activos en la postura indicada; flexionamos el torso al frente y tocamos los pies con las manos. 20 repeticiones en 4 series.
Execution
Tension in the core and legs; burning sensation in the abdomen. Engage your core in the indicated position; bend your torso forward and touch your feet with your hands. 20 repetitions in 4 sets.
Relajación, EXTENSIÓN Y FLEXIÓN FRONTAL DE CODOS MÁS ELEVACIÓN ALTERNA DE TALÓN
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.
Relaxation, ELBOW EXTENSION AND FLEXION, PLUS ALTERNATING HEEL LIFTS
Posture
Legs hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.
Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, extendemos y flexionamos los codos; mientras de forma alterna, vamos elevando los talones de los pies.
Execution
Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we extend and bend our elbows; while alternately lifting the heels of our feet.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
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Video taken using a ring light.
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