Ramenní kloub je velmi komplexní seskupení různých kostí, šlach, nervů a taky svalů. Je to nejpohyblivější kloub v těle. Je navázanej na lopatku a tím pádem i hrudní koš. A až mu jednou skutečně budu rozumět, tak předpokládám, že získám klid, štěstí a osvícení...
Rameno vyjma toho, že můžeme upažit, vzpažit, předpažit, zapažit, odpažit a jinak pažit, taky umí rotovat. A rotaci kdekoliv v těle neradno podceňovat, neb je to součást mnoha sportů a pohybů. I proto je dobré zatížit a zaposilovat rotátorovou manžetu, skládající se mimochodem z Nadhřebenovýho svalu (Supraspinatus), Podhřebenovýho svalu (Infraspinatus), Podlopatkového svalu (Subscapularis) a Teres Minor (Malý oblý sval). Poranění rotátorový manžety totiž nepatří k tomu nejpříjemnějšímu, co člověka může v životě potkat. Já jsem si například díky svému stojkovému období jednou uhnal bolavý rameno a byla to vleklá tupá bolest, která mě dokonce chvíli budila ze spaní. Pak jsem si někde v chytrém článku přečetl, že rizikový právě je, když člověk často dělá repetitivní činnost s rukama nad hlavou...
Mno každopádně jedním (a určitě ne jediným) ze způsobů, jak posílit tuto oblast (a trochu si "pootevřít ramena), je cvik zvaný Kubánská rotace (neptejte se mě proč). Lze jí provádět na tisíc a jeden způsob, ale na videu je varianta s dopomocí, kde není takovej tlak na stabilizátory (čtěte tak, že když si loket podpíráte, je to zkrátka jednodušší, než bez podpory). Pohodlně se teda usaďte (loket zhruba do paralely s ramenem, ale u týhle varianty to nepovažuju zase za tak podstatný), vemte do ruky lehké závaží (pokud zvládnete) a pomalu s kontrolou (!) spouštějte ruku přes loket směrem k podlaze. Rameno přitom držte přitažený dolů k zadku. V pohybu dolů končíme ještě ideálně před tím, než to začne někde divně "drhnout", nebo ztrácíme kontrolu nad pohybem a vydáme se zpět nahoru do počáteční fáze. Zápěstí se po celou dobu cviku nehýbe, ruka se otáčí nahoru a dolů čistě kolem loketního kloubu. Zkusit můžete i jiný postavení trupu, než je na videu.
Protože cvik nasazuju převážně jako asistenční, (p)rehabilitační tak mě ani tak nezajímá nějaká maximálka, ale sahám po menších vahách a víc opakováních. Já mám pro představu v ruce 4 kila. Ale já jsem relativně slabý jedinec. Navíc je tam nějaká rezerva, vzhledem k tomu, že se tvářim relativně normálně. :)
Dejte vědět, jak to šlo.
