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在做完开合跳，卷腹，左右扭曲式，爬山式，仰卧交替脚跟接触，仰卧举腿后今天来做锻炼腹部的第七个运动。 简单介绍下平板支撑吧。 首先保持俯卧姿势，然后肘部弯曲并支撑于地面，肩膀和肘部保持垂直于地面，脚踩地，身体挺直，眼睛看向地面。然后保持这个姿势20秒或可适当延长。 如果手部肩膀腰部等有疾病受伤请咨询医师后再考虑是否适合做平板支撑！ 运动过程中要注意安全！ 本文仅供参考，必要时请咨询专业人士。 Picture

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已经做完开合跳，卷腹，左右扭曲式，爬山式，仰卧交替脚跟接触后今天来做锻炼腹部的第六个运动，仰卧举腿。 之前的卷腹是训练上腹部的，那么今天的仰卧举腿就来训练下下腹部，事不宜迟，赶紧来看看怎么做吧！ 1，仰面平躺在地面上，双手放在身体两侧手掌朝下作为支撑，双脚向前伸直。 2， 接着双脚向上抬高，脚尖朝前，与腰部呈90度时，停顿几秒。期间尽可能的保持双腿挺直。 3， 慢慢的放下双腿，回到地面。 4， 重复1-4的动作。

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让我们接着继续锻炼腹肌吧！今天介绍锻炼腹部的第五种运动仰卧交替脚跟接触。它同样的简单，不限场地，花费少量时间即可完成。 马上来看看怎么做吧。 1， 先平躺，然后双脚弯曲在地板上。上半身不动保持平躺。双手放在两侧。 2，稍稍直起上半身，努力往右倾斜，使右手触碰右脚后跟。 3，换左边做同样动作。 4，之后重复动作。 这样重复做20次一组，根据自身情况调整。 本文仅供参考，必要时请咨询专业人士。 Picture

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之前介绍的运动比较单一，今天介绍个有些复杂的。 波比跳是一个集合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作组合而成的复杂运动。据说是对减脂肪很有效，这个我没坚持做过，效果如何还要您亲自尝试了。但是做完后真的很累了。 好了，让我们来看看是怎么做的吧！ 1， 身体自然站立，然后身体下蹲。 2， 双手撑地，然后双腿向后伸直。 3， 再做一个俯卧撑，收起双腿。 4， 最后纵跳起来，双手举过头顶。 5， 然后重复动作。

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介绍了开合跳，卷腹和左右扭曲式后今天来说说我锻炼腹部的第四个运动爬山式。 爬山式也一样简单快速，不挑时间，地点，非常友好的锻炼方式。 正式介绍锻炼方法 1， 首先做俯卧撑姿势，双手伸直。 2， 左脚不动，右脚抬离地面，并向胸部提起膝盖。 3， 右脚抽回，右脚不动，左脚抬离地面，并向胸部提起膝盖。 4， 重复动作。 这样20次一组，分为四组练习。期间根据自身体力，可适当调节。 注意事项 1，

Today I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script) 这竖竟然这么扭曲，大概和我做了扭曲式有关。 这小篆都是扭来扭去的，我扭不好，明天再继续写灵飞经吧。 Posted using SteemCN

说了开合跳和卷腹现在来介绍下第三种扭曲式。 扭曲式依然和前两种运动一样简单有效。 跟着以下步骤来一起做吧！ 平躺在地板上，双腿弯曲 稍稍抬起双腿离开地面 直起上半身，稍稍向后倾倒，身体左右扭动 重复动作 那么再来说说其中需要注意的。 扭动时，不要动双腿，颈部，只动腰部，并且努力保持平衡。也可根据自身情况适当负重。 不知道开合跳和卷腹也可看看我之前的帖子。 开合跳 卷腹 本文仅供参考，必要时请咨询专业人士。

Today I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script) 写小篆能锻炼手控笔的力量啊，这个每一个笔画都很长，而且有很微妙的曲线变化，又要保证每一笔的粗细相同，控制好出墨，虽然我是中性笔写的，但也有墨的粗细。（仅为个人意见）

在之前锻炼腹部有提到卷腹，这项运动可以锻炼腹直肌，提升腹部力量。那么让我们来看看怎么做吧！ 　　 和开合跳一样卷腹也很简单，不挑时间，地点。也无需器械。 平躺后，双腿弯曲。 背部贴紧地面，双手放在耳边或胸前，切忌不要抱头。 将上身弯曲并停顿一两秒后平躺，向上弯曲时呼气，平躺后吸气。 重复动作 动作简单但也要注意安全！其中的注意事项也来说一说。

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首先来了解下什么开合跳 开合跳可以锻炼肩膀、手臂、腿部等的大肌肉群，还可以强化心肺能力和燃脂。 怎么做？ 挺直、双脚与肩同宽、双手放在两侧 跳起来，双脚往外同时双手往上至头顶 落地后，重复动作 怎么样？很简单吧。可以先30一组，休息几分钟。以后根据自身情况增加。 但虽然简单也要注意安全！ 不要饱腹时运动，另外运动过程中也要注意。 落地时脚尖先落地后脚跟在着地，膝盖微屈，避免膝盖和脚踝的扭伤。