在跑步时主要用到了腿部肌肉和臀部肌肉，今天来看看锻炼臀部肌肉的深蹲。 怎样做自重深蹲？快来看看吧。 1， 首先双脚分开，到达和肩膀一样的宽度。双手向前或抱头。 2， 收腹挺胸，背部升直，往下蹲。 3， 在下蹲时也要保持住上半身挺直。 4， 下蹲到大腿与地面平行时向上挺直。 运动过程中要注意安全！本文仅供参考，详细运动方法及注意事项可咨询专业人士。 Picture from Pixabay

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "疑". that means to

在前面介绍了很多锻炼腹部的简单有效的运动方法，还说了应该配合饮食，制定合理的饮食计划。那么今天再来说说有氧运动，慢跑。 怎么慢跑这里不再赘述，主要来说说注意事项。 跑步前的准备 别在饱腹时跑步 做一些暖身动作 准备一双适当的跑鞋，袜子，要注意透气舒适 准备宽松的衣服 保持身体水分充足，带上水 提前规划好路线

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "摙". that means to

先前我已介绍了很多关于锻炼腹部的运动比如仰卧举腿、眼镜蛇式拉伸、腰椎扭转拉伸、练习单侧腹肌、侧桥、仰卧桥式提臀、掌上压后转身、V字卷腹等。 运动的同时也别忘记注意饮食，有时候虽然每天坚持锻炼但总看不到效果，可能是你吃太多了。摄入的热量超过了每天运动的热量。 但也不是说胡乱的节制饮食，因为这个我也不懂说的偏离太多引起误导就不好了，所以详细的情况我就不过多介绍了，还是去请教专业人士吧。

I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script),and I also write Regular Script. Here is my homepage 这个小篆原来是乃字，我还以为是了字。

Picture from Pixabay 我在我之前的一些帖子里说了这么多锻炼腹部的运动，现时我也只能写这么多了，当然除了这些运动以后了解更多时有机会再写。 有兴趣的也可以在做这些运动时配合器材，比如增加哑铃、壶铃等。可以做一些变体运动，比如可以做一些卷腹的变体，增加锻炼量。 如果能每天坚持20分钟左右去锻炼就好了，但我没能每天坚持下来，看着简单的动作又不需要器材增加重量但还是很累的。 运动过程中要注意安全！

I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script),and I also write Regular Script. Here is my homepage 最近写字没有突破，昨天没写字，今天来练练感觉。

一直介绍的都是很简单易做又不受场地器材限制的健身运动，非常方便的就能锻炼身体。今天介绍的掌上压后转身也是如此。简单几步即可。 1， 首先做好俯卧撑的动作，这里不再叙述。 2， 当做完一个俯卧撑起身的同时，旋转上半身，并将左臂向上伸直，使手臂与地面成垂直方向。 3， 放下左臂再做一个俯卧撑，这次换右臂向上伸直。 4，重复2、3的动作。 运动过程中要注意安全！ 本文仅供参考，详细运动方法及注意事项可咨询专业人士。

还记得之前介绍的卷腹吗？今天来看看和它相似的V字卷腹吧！ 1， 仰卧在瑜伽垫上，双腿双手分别向上向下伸展，双腿并拢。 2，抬起上半身和双腿，尽可能的使手和腿靠近。然后停留2秒，回到1的动作但可以不躺下，这样可以使腹部保持持续紧缩。 3，重复1、2动作。 运动过程中要注意安全！ 本文仅供参考，详细运动方法及注意事项可咨询专业人士。 Picture from Pixabay

I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script),and I also write Regular Script. Here is my homepage

今天介绍的仰卧桥式提臀除了可以锻炼腹部，也可锻炼臀部肌肉和大腿后侧肌肉。 1， 首先平躺在地面，然后弯曲膝盖，并拢双腿，脚掌踩在地面上。双手平放在身体两侧，手掌向下。 2， 提起臀部，使膝盖、肩膀、胯部在同一直线上，保持2秒。然后放下但不回到地面。 3， 重复2的动作。 除了这些也可以给自己增加力量试试单腿锻炼又或者可以增加负重。 运动过程中要注意安全！ 本文仅供参考，详细运动方法及注意事项可咨询专业人士。

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "栖". that means to

之前介绍的锻炼腹肌动作主要是训练腹直肌，既然练了腹直肌怎么能忘了侧腹肌呢。事不宜迟，让我们赶紧来练练侧腹肌吧！昨天扭转腰部，练习了侧腹肌。今天来看看侧桥也就是侧向平板支撑，也能锻炼侧腹肌。 1， 前期准备可在地面放瑜伽垫。 2， 那么我们先来练左侧腹肌。右侧身躺下，将右手小臂撑在瑜伽垫，另一只手叉腰，左腿搭在右腿上。 3，

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "津". that means saliva;

之前介绍的锻炼腹肌动作主要是训练腹直肌，既然练了腹直肌怎么能忘了侧腹肌呢。事不宜迟，让我们赶紧来练练侧腹肌吧！ 1， 平躺在地面，仰卧。膝盖弯曲，双手抱头。 2， 抬起上半身并转向右侧与此同时抬起右腿，使左手肘部靠向右腿膝盖。 3， 回到初始位置，换右手肘部靠向左腿膝盖。 4，重复2、3步动作。 运动过程中要注意安全！ 本文仅供参考，详细运动方法及注意事项和合理的饮食可咨询专业人士。 Picture

hi~ I'm yiyi[亦亦], I am practicing Chinese calligraphy and posting on steemit. You can click my homepage to see more Chinese calligraphy. today I practice Chinese calligraphy "损". that means caustic;

16个锻炼腹部的运动没想到这么快写完了，明天没运动贴可写了啊。 不管怎么说先来看看最后一个腰椎扭转拉伸怎么做吧！ 1， 仰卧，平躺在地面，双腿伸直，双臂放在两侧。 2， 抬起左腿，用右手将左腿膝盖向右拉，左臂保持放在侧边地面不动。 3， 保持这个姿势30秒。 4， 换一侧。抬右腿，用左手将右膝盖向左拉，右臂保持放在侧面不动。 5，保持这个姿势30秒。

I write small seal style (a style of calligraphy adopted in the Qin Dynasty for the purpose of standardizing the script),and I also write Regular Script. Here is my homepage

终于能发帖了，不知道正常没有，昨天没发运动贴，赶紧发一贴。 今天做锻炼腹部的第14个运动，眼镜蛇式拉伸。 1， 俯卧在地面，伸直双腿脚靠拢，腿部挺直，脚向后伸展。手掌朝下放在地面。 2， 双手用力按压，抬起上半身。保持动作30秒即可。 运动过程中要注意安全！ 本文仅供参考，详细运动方法注意事项可咨询专业人士。 Picture from Pixabay