[sportstalk] Glute Bridge | 仰卧桥式提臀

今天介绍的仰卧桥式提臀除了可以锻炼腹部，也可锻炼臀部肌肉和大腿后侧肌肉。

1， 首先平躺在地面，然后弯曲膝盖，并拢双腿，脚掌踩在地面上。双手平放在身体两侧，手掌向下。
2， 提起臀部，使膝盖、肩膀、胯部在同一直线上，保持2秒。然后放下但不回到地面。
3， 重复2的动作。

除了这些也可以给自己增加力量试试单腿锻炼又或者可以增加负重。
运动过程中要注意安全！

本文仅供参考，详细运动方法及注意事项可咨询专业人士。

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