前言 继续来看看锻炼肩部肌肉的动作。 Side Lateral | 站立侧平举的准备 需要准备哑铃。 锻炼部位 主要锻炼肩部肌肉。 分解动作 站立姿势双手各拿一个哑铃，掌心相对。 双手各向身侧向上平举，直至与地面平行，在慢慢放下。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "券". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 今天是写灵飞经的券字，字的笔画很细长的感觉，除了特别粗的那一笔。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的动作。 Standing Barbell Curl | 站立杠铃弯举的准备 需要准备杠铃。 锻炼部位 主要锻炼手臂肌肉。 分解动作 身体直立保持站姿，腰背挺直，双手正握杠铃，上臂紧贴身侧。 向上弯举手臂，在缓缓放下。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "者". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 者字的长横写短了，可以再长点。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 今天来看看锻炼背部肌肉的动作。 Seated Cable Row | 坐姿拉力器划船的准备 需要准备拉力器。 锻炼部位 主要锻炼背部肌肉。 分解动作 坐在拉力器前，手握手柄。 双手上拉手柄，拉到最大位置，然后稍作停顿，在慢慢的放回原位。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "是". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。今天的是字也是在灵飞经墨迹本的第1页。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的动作。 Dumbbell Kickback | 俯立臂屈伸的准备 需要准备哑铃，长凳。 锻炼部位 主要锻炼肩膀肌肉。 分解动作 使身体一侧的腿和手放在长凳上，另一只手拿哑铃，另一只脚站立在地面。 上下提杠铃，保持上身与地面平行。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From

today I practice Chinese calligraphy "符". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 依旧是临摹灵飞经。今天的符字的上面两点灵飞经的处理方法是写成了竖和撇。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。在灵飞经墨迹本的第1页。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼腹部肌肉的动作。 Dumbbell Side Bend | 哑铃体侧屈的准备 需要准备哑铃。 锻炼部位 主要锻炼腹部肌肉。 分解动作 单手拿哑铃放在身侧。 左右晃动身体，注意节奏，不要扭伤腰。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

today I practice Chinese calligraphy "授". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 左边的竖还可以再歪点。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。授字在灵飞经墨迹版的第5页。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的动作。 Dumbbell Shoulder Press | 哑铃肩上推举的准备 需要准备哑铃。 锻炼部位 主要锻炼肩膀肌肉，三角肌。 分解动作 起始时可站立也可坐着，站立时双腿微屈。双手各拿一个哑铃在身侧，上臂与身体垂直，小臂向上。 双手向上运动，注意手肘关节微屈，使哑铃的动作轨迹成弧线而不是直上直下。这样可以更好的训练三角肌。 重复动作。 说明

today I practice Chinese calligraphy "洲". write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 灵飞经的小楷笔画间有连笔，比如今天的三点水和最后的点和竖。 如果有兴趣的可以看看原帖是怎么写的。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼肩膀的训练动作。 Barbell Press Behind Neck | 杠铃颈后推举的准备 需要准备杠铃。 锻炼部位 主要锻炼肩膀肌肉，同时也锻炼了肱三头肌等。 分解动作 战立姿势拿起适当重量的杠铃举过头顶放在脑后。 举起杠铃直至伸直手臂再放回脑后位置。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture

Chinese calligraphy 法, write with pencil. Thank you for reading and upvote！ 今天的法字特点是竖和横，竖在末尾有点歪不过没我这么歪，横是依然很有灵飞经特点的长横。 谢谢您的阅读和点赞！

前言 继续来看看锻炼手臂肌肉的锻炼。 Reverse Bench Dips | 凳上反屈伸准备 需要准备平板凳。 锻炼部位 主要锻炼肱三头肌，同时也锻炼了背阔肌、胸大肌等。 分解动作 双手向后支撑在平板凳，双腿着地。 弯曲双臂使身体向下，再慢慢回升。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture From Pexels

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前言 继续来看看锻炼背部肌肉的训练。 Bent Over Two-Dumbbell Row | 俯身哑铃划船的准备 需要准备哑铃。 锻炼部位 主要锻炼背部肌肉，同时也锻炼了肩部肌肉等。 分解动作 双腿分开，略微弯曲膝盖，双手掌心相对拿住哑铃，上身前倾与地面基本平行。 提起哑铃，手肘贴近身侧，到顶时稍停顿，再慢慢放下。 重复动作。 说明

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前言 继续来看看腹部肌肉的锻炼。 Core Twist | 坐姿转体的准备 准备瑜伽垫。必要时也可使用哑铃等重物增加强度锻炼。 锻炼部位 锻炼腹部肌肉。 分解动作 身体平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，向前伸直双臂，上身抬起。 扭动腰部，到中间时稍停顿再向另一边转动。 重复动作。 说明 运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！ Picture from

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