Training at Home - Forearm Routine [Esp - Eng] [Esp - Eng]

entrenamiento de cardio cuerpo completo.jpg

Bienvenidos atletas, dentro de poco se aproxima una competencia y el descanso es bastante necesario, pero tenía ganas de hacer un poco de antebrazos, ya que suelo trabajarlo muy poco, pero como no quería salir de casa me puse de creativo y realicé una rutina donde variamos ejercicios de calistenia y otro con un peso para aumentarle un poco la intensidad y variedad de los ejercicios.

Antes de todo, si no poseen de una mancuerna pueden utilizar un bolso con varios libros que tengan un peso acorde para realizar las elevaciones y en forma de curl de bíceps, de esta manera limitamos algunos ejercicios, pero podrán trabajar gran parte de ello.

Welcome athletes, soon a competition is approaching and rest is quite necessary, but I wanted to do a little forearms, as I usually work it very little, but as I did not want to leave home I got creative and made a routine where we vary calisthenics exercises and another with a weight to increase the intensity and variety of the exercises.

First of all, if you don't have a dumbbell you can use a bag with several books that have a suitable weight to perform the lifts and in the form of biceps curl, in this way we limit some exercises, but you can work a large part of it.

full deporte.png

Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:

Flexiones supina 5seg estático +5/10 reps

-Flexiones rusas x10 reps

-Flexiones explosivas (con aplausos o normales) x5/10 reps

-Curl de bíceps con rotación de mancuerna x5/10 reps

-Rodillo de muñeca x15/20 reps

Supine push-ups 5sec static +5/10 reps

Russian push-ups x10 reps

Explosive push-ups (with clap or normal) x5/10 reps

-Biceps curl with dumbbell rotation x5/10 reps

-Wrist curls x15/20 reps

full deporte.png

Recuerden estar al tanto del video con la ejecución de los ejercicios, recomiendo un máximo de 4 series y ya con ello nuestros antebrazos estarán más que adormecidos, pero de la hinchazón al realizar estos ejercicios, luego es importante su descanso y estiramientos para dar como finalizada una rutina completa y bien hecha.

Remember to be aware of the video with the execution of the exercises, I recommend a maximum of 4 sets and with that our forearms will be more than numb, but of the swelling when performing these exercises, then it is important to rest and stretching to give as finalized a complete and well done routine.

full deporte.png

Si te gusta o tienes alguna duda o idea para ayudarme en mi blog o entrenamiento, con gusto estaré para leerte 😁... Hasta la próxima.