Pull Routine and Volume Training [ENG🇬🇧|ESP🇻🇪]

psycho-yoseph(67)

Published in

Town Square

Words

543

Reading

3 min

Listen to this post

~4 min

alt

Pull Routine and Volume Training

English	Español

On this occasion, I went to the bar park during a lively afternoon.

I met up with my students at the park, and since the trip from my house to the venue usually takes quite a bit of time, we decided to get straight to work to make the most of the remaining daylight.

For my student @cristo-fade, I assigned a routine focused on overhand and underhand pull-ups. A few days ago we focused on refining his scapular retraction technique; this time, the goal was to complete multiple sets to build up repetition volume and drive adaptation.

I assigned similar pull exercises to my other students, including pyramid sets of pull-ups and Australian pull-ups. It was a very productive day where we also talked a lot and shared long conversations.

Since my friend @ciberman-76 was working through sets of full planche holds, I took the opportunity to photograph him. He possesses great talent and skill for executing these kinds of high-level static holds.

Maximizing time at the park means jumping straight into training as soon as everyone arrives. Focusing on volume following a technical correction allows students to cement proper movement patterns under fatigue while driving muscular adaptation.

Structuring pyramid sets for pull-ups keeps the training structured across different experience levels. Watching advanced static holds like full planches while guiding foundational pull routines builds a motivating environment for everyone involved.

I hope you enjoyed these photographs. Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!

En esta ocasión fui al parque de barras durante una tarde animada.

Me encontré con mis alumnos en el parque, y ya que el trayecto de mi casa al parque me suele quitar mucho tiempo, decidimos ponernos manos a la obra inmediatamente para aprovechar el resto de la tarde.

A mi alumno @cristo-fade le asigné una rutina de dominadas pronas y supinas. Hace un par de días nos enfocamos en mejorar la técnica de retracción escapular; en esta oportunidad el objetivo fue realizar muchas series para acumular volumen de repeticiones y generar adaptación.

A mis otros alumnos les asigné ejercicios similares de jalón, series piramidales de dominadas y dominadas australianas. Fue un día muy productivo en el que además hablamos mucho y compartimos conversaciones largas.

Ya que mi amigo @ciberman-76 estaba realizando unas series de holds de full planche, aproveché para fotografiarlo. Él tiene un gran talento y habilidad para realizar este tipo de ejercicios.

Maximizar el tiempo en el parque significa entrar directo al entrenamiento tan pronto como todos llegan. Enfocarse en el volumen después de una corrección técnica permite a los alumnos afianzar los patrones de movimiento correctos bajo fatiga mientras generan adaptación muscular.

Estructurar series piramidales para las dominadas mantiene el entrenamiento organizado para diferentes niveles de experiencia. Observar estáticos avanzados como la full planche mientras se guían las rutinas básicas de jalón crea un entorno motivador para todos los presentes.

Espero que hayan disfrutado de estas fotografías. Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post. ¡Hasta la Próxima!