Resúmen entrenamiento para la CAF: semana 2 / Summary Training for CAF: Week 2
Hola a todos. Vengo a contarles cómo me fue en esta segunda semana de entrenamiento enfocado en la carrera de 21 kilómetros en la CAF el próximo 21 de febrero.
El día lunes fue el día para mí carrera de larga distancia, logrando unos 12 kilómetros a un ritmo de 5:56. Un ritmo bastante bueno para una distancia tan larga. Salí a correr antes de las 6 am ese día. Y como dato curioso, un perro trató de morderme, aunque sin mucho entusiasmo.
Para el día miércoles fue la carrera corta, que al final fue de 7,5 kilómetros, y esta vez fue a un ritmo de 5:54. Este día salí a correr a las 5 y media de la tarde, y la diferencia con relación a la mañana se nota bastante. Con todo, pude correr esa distancia sin problemas.
El jueves realicé entrenamiento de fuerza, además de algunos abdominales. Todo esto con la intención de realizar las series el viernes. Y ayer, calenté durante 2 kilómetros. Luego, corrí 500 metros, caminé 2 minutos y volví a correr 500 metros para luego caminar 2 minutos, y así sucesivamente hasta completar 6 series de 500 metros. Únicamente activaba el Strava cuando corría la serie de 500 mts.
Aún quedan 14 semanas para la Caf, así que sigo poniéndome a tono para esa importante cita.
English
Hi, everyone. I’m here to tell you how my second week of training went, which was focused on the 21-kilometer race at CAF on February 21.
Monday was my long-distance run day; I managed about 12 kilometers at a pace of 5:56. That’s a pretty good pace for such a long distance. I went out for a run before 6 a.m. that day. And here’s a fun fact: a dog tried to bite me, though not very enthusiastically.
On Wednesday, I did my short run, which ended up being 7.5 kilometers, and this time I ran at a pace of 5:54. That day, I went out for a run at 5:30 p.m., and the difference compared to the morning was quite noticeable. Still, I was able to run that distance without any problems.
On Thursday, I did strength training, along with some sit-ups. All of this was in preparation for the interval training on Friday. And yesterday, I warmed up for 2 kilometers. Then, I ran 500 meters, walked for 2 minutes, ran another 500 meters, walked for 2 minutes, and so on until I completed 6 sets of 500 meters. I only activated Strava when I was running the 500-meter set.
There are still 14 weeks left until the CAF, so I’m continuing to get in shape for that important event.