隆Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con 谩nimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesi贸n de entrenamiento nocturna centrada en el back lever, donde la calma y el clima fueron los protagonistas de una jornada de mucha consciencia corporal.
Apreciados lectores, hay noches donde el entorno parece alinearse para permitirnos un enfoque absoluto en cada fibra de nuestro cuerpo. La noche hab铆a ca铆do sobre la ciudad y el parque de barras se encontraba m谩s solo que de costumbre; hac铆a una brisa muy fr铆a, pero todo esto era un ambiente propicio para la concentraci贸n m谩xima. Sin el ruido habitual, pude canalizar toda mi energ铆a hacia un elemento que requiere una s贸lida tensi贸n en la cadena posterior. Por ello, decid铆 enfocarme en mi rutina de back lever.
Para iniciar con una buena activaci贸n, realic茅 primero que nada varios holds de back lever en full para calentar. Sentir la horizontalidad perfecta y el bloqueo de codos es vital antes de pasar a variantes m谩s complejas. Posteriormente, hice algunos intentos de one arm back lever asistido; la mano que usualmente va suelta la usaba para agarrar ligeramente una barra adyacente, as铆 la posici贸n era mucho m谩s f谩cil. Esta progresi贸n es excelente para ir familiarizando al hombro con la carga unilateral sin comprometer la integridad de los tejidos.
Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo para evitar sobrecargas innecesarias. En esta sesi贸n, no quise exigirme mucho haciendo back lever one arm sin asistencia, ya que 煤ltimamente siento el brazo muy fatigado; as铆 que remat茅 la rutina con otros holds de back lever en full. Mantener un volumen de calidad en la postura completa me permiti贸 trabajar la resistencia sin llevar al l铆mite mis articulaciones. En todo momento, estuve concentrado en realizar la mejor t茅cnica posible en cada ejercicio, buscando siempre la m谩xima eficiencia. Me retiro del parque con la satisfacci贸n de haber respetado mis l铆mites y cumplido con el trabajo planificado.
Sin m谩s que agregar me despido, est茅n atentos a los pr贸ximos post 隆Hasta la Pr贸xima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a night training session focused on the back lever, where the calm and the weather were the protagonists of a day of great body awareness.
Dear readers, there are nights where the environment seems to align to allow us absolute focus on every fiber of our body. Night had fallen over the city and the bar park was lonelier than usual; there was a very cold breeze, but all this was an environment conducive to maximum concentration. Without the usual noise, I was able to channel all my energy towards an element that requires solid tension in the posterior chain. Therefore, I decided to focus on my back lever routine.
To start with a good activation, I first performed several full back lever holds to warm up. Feeling perfect horizontality and elbow lockout is vital before moving on to more complex variations. Subsequently, I made some attempts at assisted one arm back lever; the hand that usually goes loose was used to lightly grab an adjacent bar, so the position was much easier. This progression is excellent for familiarizing the shoulder with unilateral load without compromising the integrity of the tissues.
It is essential to listen to our body to avoid unnecessary overloads. In this session, I did not want to push myself too hard doing unassisted one arm back lever, since lately I feel my arm very fatigued; so I finished off the routine with other full back lever holds. Maintaining quality volume in the full posture allowed me to work on endurance without pushing my joints to the limit. At all times, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, always seeking maximum efficiency. I leave the park with the satisfaction of having respected my limits and fulfilled the planned work.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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