Fotos tomadas desde mi celular Redmi S2 por @claudeliz22 y editada en canva
Hola mi querida comunidad de @fulldeportes me paseo por aquí para dejarles un contenido a traves de mi canal @threespek, se trata de presentar un entrenamiento que a simple vista se ve sencillo, pero da buenos resultados; iniciando con una serie de movimientos de calentamiento utilizando un palo de cepillo de barrer, en cada ejercicio de calistenia empleo entre 4 y 5 minutos para luego ir a la rutina planeada. Sentadillas en cuclillas sin levantarse, abriendo y cerrando las piernas agachado en la punta de los pies tres series de 15 repeticiones. Luego hago una combinación de sentadillas con rebotes corticos sin levantarme 15 bombeos y luego me quedo de manera estática durante 15 segundos en una misma posición, de igual manera se hacen tres series de 15. Para finalizar, realizo la misma operación en cuanto a series y repeticiones, pero esta vez con sentadillas a los lados 15 para cada pierna en una serie para un total de 90 en ambas piernas. Los invito no solo a disfrutar de mi contenido sino también a ponerlo en práctica.
Fotos tomadas y video grabado por @claudeliz22 Video editado desde la aplicación CapCut
Hello my dear community of @fulldeportes I walk here to leave you a content through my channel @threespek, it is to present a workout that at first glance looks simple, but gives good results; starting with a series of warm-up movements using a sweeping brush stick, in each calisthenics exercise I use between 4 and 5 minutes and then go to the planned routine. Squats squatting without getting up, opening and closing the legs crouching on the toes three sets of 15 repetitions. Then I do a combination of squats with short bounces without getting up 15 pumps and then stay static for 15 seconds in the same position, likewise three sets of 15. Finally, I perform the same operation in terms of series and repetitions, but this time with squats to the sides 15 for each leg in a series for a total of 90 in both legs. I invite you not only to enjoy my content but also to put it into practice.
*Photos taken and video recorded by @claudeliz22.
*Video edited from the CapCut application.
