Pukumundo Training.... Core Only. Today we come with more strength, energy, and rock vibe, because we have for you a super powerful routine to work the core area, of course the rest of the muscle groups will serve as support and will logically receive benefits for their development and strengthening. This video is loaded with a lot of action, so cheer up and come with us because with the power of metal the core of your body will be a party; abdomen, hips, buttocks, legs and arms will be in tone, let's get to the action.

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Pukumundo Training.... Solo Núcleo. Hoy venimos con mas fuerza, energía, y onda rock, porque tenemos para ustedes una rutina súper poderosa para trabajar la zona del núcleo, claro está que el resto de los grupos musculares servirán de apoyo y lógicamente recibirán beneficios para su desarrollo y fortalecimiento. Este video está cargado de mucha acción, así que anímate y vente con nosotros porque con el poder del metal el núcleo de tu cuerpo estará de fiesta; abdomen, cadera, glúteos, piernas y brazos se pondrán a tono, vamos a la acción.

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The powerful training begins with the mandatory warm-ups, do not miss this phase because with it we will raise the heart rate, body temperature and most importantly, we can avoid injuries. Active with warm-up 1, alternating hip rotation. Then, active with warm-up 2, trot in defense position.

For the warm-up movements, we have to do at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

El poderoso entrenamiento inicia con los obligatorios calentamientos, no dejes pasar esta fase porque con ella elevaremos el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y lo más importante, podemos evitar lesiones. Activos con el calentamiento 1, giro alterno de cadera. Luego, activos con el calentamiento 2, trote en posición de defensa.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

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If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Active

Station 1, abdominal, plus twist with lower knee extension. Here we're going to work the core in all its glory; in addition, the arms and legs are also activated. An exercise that gives emphasis to the core, and background action for the rest of the muscles. A complete action. Here we go with 20 reps 4 sets.

Station 2, side bends with twisting, plus upper knee bend. With this exercise the core works very well, however we give more emphasis to the lateral region of the body. Likewise with elbow flexion, the triceps and biceps benefit. Let's go with 20 reps 4 sets.

Station 3, oblique tension with knee flexion. Complete exercise to activate the entire core, due to the tension you have at the oblique level and the constant elevation of the legs at the time of the knee flexion. Definitely a very complete movement, you must live it. We go with 20 repetitions in 4 sets, per side.

Relaxation, cross-hip. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, abdominal, más giro con extensión inferior de rodilla. Aquí vamos a trabajar el núcleo en todo su esplendor; además, los brazos y piernas también se activan. Un ejercicio que otorga énfasis al núcleo, y acción en segundo plano para el resto de los músculos. Una acción completa. Aquí nos vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, flexiones laterales con torsión, más flexión de superior de rodilla. Con este ejercicio el núcleo trabaja muy bien, sin embargo le damos mayor énfasis a la regional lateral del cuerpo. De igual manera con la flexión del codo, los tríceps y bíceps se ven beneficiados. Vamos con 20 repeticiones 4 series.

Estación 3, tensión oblicua con flexión de rodillas. Ejercicio completo para activar todo el núcleo, debido a la tensión que se tiene a nivel oblicuo y por la elevación constante de piernas al momento de la flexión de rodillas. Definitivamente un movimiento muy completo, debes vivirlo. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, cadera en cruz. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.