Caderas Intensas... Alivia tus Dolores de Columna / Intense Hips... Relieve your Spine Pain
Preparados todos porque hoy vamos a mover las caderas, para obtener una sanidad total a nivel del sistema vertebral. Es decir, tenemos preparado para ustedes una serie de movimientos que nos van a permitir, no solo activar las caderas, sino que también tendrán acción las piernas, abdomen y brazos, todo un conjunto de ejercicios que nos traerán fabulosos beneficios corporales. Adiós a los dolores de ciática y a las afecciones de Columna. Solo ven y disfruta de cada movimiento mientras sanas internamente.
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All ready because today we are going to move the hips, to obtain total health at the level of the vertebral system. In other words, we have prepared for you a series of movements that will allow us not only to activate the hips, but also the legs, abdomen and arms, a whole set of exercises that will bring us fabulous bodily benefits. Goodbye to sciatica pain and Spine conditions. Just come and enjoy every movement while you heal internally.
El cambio corporal y de vida inicia con los ejercicios de calentamiento. No olvides que tu cuerpo debe estar totalmente apto para acciones fuertes. Estos movimientos son necesarios y obligatorios. Evitemos lesiones. Calentamiento 1; giro alterno de cadera. Seguimos con el Calentamiento 2; plancha + pierna por fuera + doble giro de brazo, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidrátarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.
El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1, flexión y extensión de rodillas + giro de cadera alterno, control corporal; tren inferior y caderas activas, 20 repeticiones x 4 series. Estación 2, bicho muerto con peso, fórmula perfecta, tonificación corporal. 20 repeticiones x 4 series. Estación 3, giro de cadera + movimiento de pierna al lado opuesto. Sencillamente sanador. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura de la cobra + un regalo especial extensión de Columna adelante y atrás por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de
The body and life change begins with warm-up exercises. Do not forget that your body must be fully fit for strong actions. These movements are necessary and mandatory. Let's avoid injuries. Heating 1; alternate hip twist. We continue with Warm-up 2; plank + leg out + double arm twist, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, since we must replenish the fluids and salts lost during the action.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, alternate knee flexion and extension + hip twist, body control; active lower body and hips, 20 repetitions x 4 series. Season 2, weight dead bug, perfect formula, body toning. 20 reps x 4 sets. Station 3, hip twist + leg movement to the opposite side. Simply healing. 20 repetitions in 4 series. We relax with cobra posture + a special gift Spine extension forward and back for 3 minutes. Thank you for choosing our
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
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Fondo Musical:** En el material audiovisual de hoy, fue utilizada la canción del video Merengue electrónica instrumental sin copyright, del autor EU Producciones Musicales; es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 4 minutos y se repite durante mi video.
Musical Background: In today's audiovisual material, the song from the video instrumental electronic Merengue without copyright, by the author EU Producciones Musicales; It is free to use and can be found at the following link, it lasts 4 minutes and is repeated during my video.
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