Abdomen en Movimiento. Estamos en cuenta regresiva y continuamos con la acción fenomenal en el abdomen; como siempre, activos con las poderosas ligas para generar mayor tensión al momento de ejecutar cada movimiento. El abdomen es el protagonista principal, pero no se olvidan los demás grupos musculares, porque el tren inferior y brazos también tendrán su dosis de acción. Vamos todos a entrenar de forma diferente y siempre con el dinamismo que nos caracteriza. Actívate y dale movimiento a tu vida.

Abdomen in Motion. We are counting down and we continue with the phenomenal action in the abdomen; as always, active with the powerful bands to generate more tension at the time of executing each movement. The abdomen is the main protagonist, but do not forget the other muscle groups, because the lower body and arms will also have their dose of action. Let's all train differently and always with the dynamism that characterizes us. Get active and give movement to your life.

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Fase de Calentamiento

Como es normal y desde mi punto de vista obligatorio, la etapa de calentamiento es vital para poner el cuerpo en condiciones óptimas para acciones fuertes, no deben dejar lado esta fase, evitemos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, compresión y extensión de abdomen. Seguimos con el calentamiento 2, apertura de brazos más apertura lateral alterna de pierna.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

As it is normal and from my point of view mandatory, the warm-up stage is vital to put the body in optimal conditions for strong actions, you should not leave aside this phase, let's avoid injuries. We go with the warm-up 1, compression and extension of the abdomen. We continue with warm-up 2, arm openers plus alternating lateral leg openers.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Al culminar la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos al desarollo de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones.

Estación 1, rodillas al abdomen con torso elevado más apertura de piernas. El mantener las piernas elevadas durante todo el ejercicio, genera mucha tensión tanto a nivel del tren inferior, como del abdomen. Completamos la acción durante 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, rodillas al abdomen con piernas abiertas, más abdominal con paso de brazos entre piernas. Aquí le damos movimiento a todo el cuerpo, siempre con las piernas elevadas y no tocan suelo durante todo el ejercicio. Sencillamente se genera mucha tensión a nivel abdominal. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones por lado en 4 series.

Estación 3, plancha con rodillas adentro en salto más patada lateral. Este ejercicio me gusta mucho, porque al momento de hacer la patada lateral, la liga se enreda en el interior de la rodilla opuesta generando doble tensión. La plancha hace que el abdomen trabaje mucho más con el agregado de la patada; indudablemente que el abdomen está en movimiento. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos giro de torso acompañado de brazos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

At the end of the warm-up phase and once the body is ready for the strong action, then we go to the development of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each of you, it depends on the correct execution of the same and the results obtained, avoid injuries.

Station 1, knees to abdomen with torso elevated plus leg openers. Keeping the legs elevated throughout the exercise generates a lot of tension in both the lower body and the abdomen. We complete the action for 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, knees to abdomen with legs open, plus abdominal with arm step between legs. Here we give movement to the whole body, always with the legs elevated and not touching the floor during the whole exercise. It simply generates a lot of tension at the abdominal level. As always, we perform 20 repetitions per side in 4 sets.

Station 3, jumping inside knee plank plus side kick. I like this exercise a lot, because when doing the side kick, the rubber band wraps around the inside of the opposite knee generating double tension. The plank makes the abdomen work much harder with the addition of the kick; undoubtedly the abdomen is in motion. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes torso twist with arms. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.