Primeramente saludos a todos. Hoy vamos a ser breves y concretos porque lo que interesan son los ejercicios que juntos vamos a realizar. El músculo central a desarrollar son los tríceps, sin embargo, en cierta forma trabajan los biceps y antebrazos. Como lo mencioné en el video, en los dos primeros ejercicios centrales que observarán hago mención a los biceps, cuando debí haber indicado tríceps, así que cuando escuchen biceps fue una equivocación en vivo de mi parte que noté cuando termine de grabar, por ello hago la respectiva corrección. Entonces sin más nada que decir vamos a ganar masa y fortaleza en el tríceps, músculo ubicado en la parte posterior del brazo. Vamos a la acción.

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First of all greetings to all. Today we are going to be brief and specific because what is interesting are the exercises that we are going to do together. The central muscle to develop is the triceps, however, in a certain way the biceps and forearms work. As I mentioned in the video, in the first two core exercises that you will observe I make mention of the biceps, when I should have indicated triceps, so when they hear biceps it was a live mistake on my part that I noticed when I finished recording, that's why I do the respective correction. So without anything else to say we are going to gain mass and strength in the triceps, a muscle located in the back of the arm. Let's go to action.

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Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

A calentar se ha dicho. Tu cuerpo debe estar acto para la acción fuerte. Calentamiento 1. Giro de cuerpo + extensión de brazo. De pie con piernas un poco separadas. Brazos abajo. Iniciamos el giro del cuero lado a lado, llevando un brazo a la vez al frente. 3 minutos.

To heat it has been said. Your body must be ready for strong action. Warm-up 1. Body twist + arm extension. Stand with legs slightly apart. Arms down. We begin the turn of the leather side to side, bringing one arm at a time to the front. 3 minutes.

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Calentamiento 2 Brazos arriba y abajo. Piernas separadas con rodillas flexionadas. Brazos al frente. Iniciamos el movimiento de brazos de forma individual arriba y abajo, girando el torso de lado a lado. 3 minutos.

Warm-up 2 Arms up and down. Legs apart with bent knees. Arms in front. We initiate the movement of the arms individually up and down, turning the torso from side to side. 3 minutes.

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Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Extensión de tríceps sobre la cabeza. Pasamos la banda por detrás de la estructura. Tomamos la banda por sus mangos y le damos la espalda a la estructura. Flexionamos un poco las rodillas. Flexionamos los codos, llevando las manos hacia atrás, las cuales quedan con las palmas viendo hacia arriba. Ya en posición, extendemos los codos llevando los brazos totalmente extendidos al frente pasando sobre la cabeza. 20 repeticiones en 4 series.

Start the mighty circuit. Station 1. Overhead Triceps Extension. We pass the band behind the structure. We take the band by its handles and turn our backs to the structure. We bend our knees a little. We bend the elbows, bringing the hands back, which are with the palms facing upwards. Once in position, we extend the elbows bringing the arms fully extended in front, passing over the head. 20 repetitions in 4 series.

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Estación 2. Extensión de tríceps hacia abajo. Igualmente pasamos la banda por detrás de la estructura. Tomamos los mangos con las manos cuyas palmas ven hacia arriba. Sacamos pecho, flexionamos un poco las rodillas. Codos casi pegados del cuerpo. Una vez en posición, extendemos los codos llevando los brazos hacia abajo. 20 repeticiones en 4 series.

Station 2. Triceps extension down. We also passed the band behind the structure. We take the handles with the hands whose palms face upwards. We put our chest out, bend our knees a little. Elbows almost close to the body. Once in position, we extend the elbows bringing the arms down. 20 repetitions in 4 series.

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Estación 3. Jalones de tríceps. Pasamos la banda por detrás de nuestro cuello. Flexionamos un poco las rodillas. Tomamos la banda por cada lado flexionando los codos. Las manos quedan un poco arriba haciendo tensión. Ahora extendemos codos haciendo el jalón hacia abajo. 20 repeticiones en 4 series.

Station 3. Triceps pulls. We pass the band behind our neck. We bend our knees a little. We take the band on each side bending the elbows. The hands are a little up, making tension. Now we extend elbows doing the pull down. 20 repetitions in 4 series.

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Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Extensión de hombros. Extendemos el brazo a un lado, haciendo un pequeño giro del cuerpo. Con la mano opuesta hacemos presión suave sobre el hombro del brazo extendido. Giramos al otro lado y ejecutamos el mismo movimiento con el brazo opuesto. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Shoulder extension. We extend the arm to the side, making a small turn of the body. With the opposite hand we press gently on the shoulder of the extended arm. We turn to the other side and execute the same movement with the opposite arm. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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