Activo En Las Escaleras. Calentamientos, ejercicios centrales y relajación; todo llevado a cabo en las escaleras. Así es amigos, porque todo nuestro cuerpo estará en actividad constante; ven a disfrutar de pasos de manos que fortalecen los brazos, giros de caderas y patadas laterales; núcleo y piernas activas. Diviértete con la postura del cangrejo girando en 360 grados. Todos los músculos reciben beneficios; definitivamente, hoy tendremos una jornada muy fructífera y saludable. No te quedes atrás, mueve tus músculos y dale movimiento a tu vida. Vamos, porque aquí no nos detenemos y brindamos ejercicios dinámicos, divertidos y variados; en eso nos basamos, en la variedad. Antes de irnos a la acción, debo decirles que cada quien debe ir a su ritmo, pueden ir de menos a más hasta que dominen el movimiento. Activos.

Active On The Stairs. Warm-ups, core exercises and relaxation; all performed on the stairs. That's right folks, because our whole body will be in constant activity; come enjoy arm-strengthening hand steps, hip swings and side kicks; core and active legs. Have fun with the crab pose rotating in 360 degrees. All muscles receive benefits; we will definitely have a very fruitful and healthy day today. Don't lag behind, move your muscles and get your life moving. Let's go, because here we do not stop and we offer dynamic, fun and varied exercises; that's what we are based on, variety. Before we go into action, I must tell you that everyone should go at their own pace, you can go from less to more until you master the movement. Active.

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Fase de Calentamiento

Una recomendación sumamente importante; jamás inicien la actividad física, sin antes ejecutar la fase de calentamiento. Aquí debemos realizar ejercicios dinámicos. Nos vamos con el calentamiento 1, pasos con extensión lateral de brazos. Seguimos con el calentamiento 2, trote lateral con extensión y flexión de codos.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta por 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Warm-up Phase

An extremely important recommendation; never start physical activity without first performing the warm-up phase. Here we must perform dynamic exercises. We start with warm-up 1, steps with lateral arm extension. We continue with warm-up 2, side jerk with elbow extension and flexion.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, pasos en escalones más patadas laterales. El cuerpo en toda su extensión tendrá actividad permanente; los brazos son muy importantes en el ejercicio, por lo se fortalecen de forma completa. El núcleo incluyendo la cadera, están en constante movimientos, sin dejar de lado las piernas. Una estación integral. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puta variedad.

Estación 2, postura de cangrejo más giro 360, más patadas. Un ejercicio donde el abdomen estará muy activo y trabajando fuerte. Los brazos, en especial los tríceps tienen su dosis de acción. Glúteos y piernas se fortalecen y no se detienen. Como siempre ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, pasos en escalón con rodillas flexionadas, más flexiones. Ven y mueve tus brazos, porque tendrán fuerza y potencia. Activa todo tu núcleo y piernas, un ejercicio donde toda la musculatura completa trabaja. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la extensión y flexión de codos con respiración, apertura y cierre de brazos acostados boca arriba. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, steps on steps plus side kicks. The body in its entirety will have permanent activity; the arms are very important in the exercise, so they are strengthened in a complete way. The core, including the hips, are in constant movement, without neglecting the legs. A comprehensive station. We go with 20 reps in 4 sets. Fucking variety.

Station 2, crab pose plus 360 twist, plus kicks. An exercise where the abdomen will be very active and working hard. The arms, especially the triceps get their dose of action. Glutes and legs are strengthened and do not stop. As always we execute 20 repetitions in 4 sets.

Station 3, steps on step with bent knees, plus push-ups. Come and move your arms, because they will have strength and power. Activate your entire core and legs, an exercise where the entire musculature works. For this station we activate with 20 reps in 4 sets. Pure fun in action.

At the culmination of the strong action, it's time for the elbow extension and bend with breath, arm open and close lying on your back. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.